出産後に効果的に体重を減らす方法

産後の母親は一日中ベッドにいることはできず、体調が許せば運動しなければならないため、ヨガが好まれる方法になります。新米ママの産後回復には、ヨガをしっかり学ぶことが大切です。以下で一緒に見てみましょう。

腹式呼吸

背筋を伸ばしてマットの上でひざまずくか、足を組んで座ります。息を吐き、次にゆっくりと息を吸いながら、腹部がゆっくりと膨らんで外側に膨らみ、指が広がるのを感じます。この呼吸の間、胸郭と胸郭は広がらないはずです。息を吐きながら、ゆっくりと腹部を下げて内側に引き込み、再び指同士が触れ合うまで続けます。 6〜10回繰り返します。

しゃがむ

足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。両手を組んで前に下げます。膝を30度くらい曲げ、膝を体の横に開き、膝がつま先より前に出ないようにします。臀部の筋肉を少し締め、体の重心を垂直に下げ、しばらく保持し、ゆっくりと膝を伸ばします。膝を約60度曲げ、しばらく保持してから、ゆっくりと膝を伸ばした状態に戻します。膝を曲げ、太ももを地面と平行にし、膝をすねと垂直にし、体の重心を垂直に下げ、臀部の筋肉を少し締め、しばらくその姿勢を保ち、その後再び立ち上がります。全体の動きを数回繰り返します。注意：子宮壁の筋肉を強化し、脚の強度を高め、それによって太ももの脂肪を燃焼させることができます。

バタフライポーズ

膝をできるだけ地面に近づけ、足の裏を合わせ、かかとをできるだけ会陰の方に引いて座ります。息を吸いながら上半身をまっすぐに伸ばし、しばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと上半身を腰から前に曲げ、肘をふくらはぎに置き、背中の筋肉をリラックスさせてまっすぐに伸ばし、最後に頭を地面につけます。この姿勢を保ったまま、自然に5回呼吸し、その後ゆっくりと上半身を座った姿勢に戻し、この運動を3回繰り返します。注意：骨盤と内臓の鬱血を取り除き、卵巣機能を調整します。同時に、腹部と腰の脂肪を除去し、ウエストと脚のラインを美しくすることもできます。 ヒント: 体を前に曲げるときは、腹部をリラックスさせて太ももに近づけ、顎を前に下げ、最後に頭を下げます。体が完全に地面についたら、腰を地面から離さずに背中をできるだけまっすぐに保ちます。

肩と腕の回復

息を吸いながら、足を広げて立ち、手のひらを互いに向けたまま腕を前に上げます。息を吐きながら左腕を曲げ、右腕を握って左に伸ばし、頭を右に向けます。自然な呼吸で2～4回繰り返します。息を吸いながら、両手を頭の上に上げ、右腕の手のひらを背中に当てて、息を吐きます。左手で右腕の肘を押さえ、ゆっくりと右腕を左に引きます。自然な呼吸で2～4回繰り返します。反対方向にも繰り返します。

猫のポーズ

地面にひざまずき、膝を腰と同じ幅に開き、ふくらはぎと足の甲を地面に近づけ、足は空に向けます。前にかがみ、背中をまっすぐにし、太もも、ふくらはぎ、胴体が直角になっていることを確認し、胴体が地面と平行になるようにします。手のひらを肩の真下の地面に押し付けます。腕は垂直で、地面に対して直角で、肩と同じ幅に広げます。指は前を向きます。息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し下向きに曲げて弧を描きます。前を向いて肩を落とし、頸椎と背骨を一直線に保ち、頭を高く上げすぎないようにします。息を吐きながら、背中をゆっくりと上に反らせ、顔を下に動かして太もものほうを見ながら、背中が伸びるのを感じるまで続けます。呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

背中の回復

膝を曲げてひざまずきます。息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、頭を上げてまっすぐ前を見ます。右膝を曲げ、息を吐きながら、ゆっくりと足を胸の方に引き寄せ、下を向いて鼻先で膝に触れます。削減。反対方向にも繰り返します。

ウエストツイスト

ねじる動きを使ってウエストと腹部をシェイプアップしましょう。足を組んで座り、息を吸いながら、両手を肩幅くらいに広げてビューティーピローに上げ、背中と肘をまっすぐにして上方に伸ばします。背中をできるだけまっすぐに保ち、頭のてっぺんに向かって伸ばします。息を吐きながら、下半身を動かさず、背中が上向きに伸びた状態を保ちながら、腰より上を右にできるだけひねります。もう一度息を吸いながらまっすぐな姿勢に戻り、息を吐きながら左にひねります。片側1回を1セットとして、6～8セット繰り返します。