よくある5つの減量問題の解決策

質問 1: しばらく運動しても体重が減らないのはなぜですか?

多くの友人がこの問題に遭遇するでしょう。私のグループの何人かの友人も私のアドバイスに従って、しばらくの間毎日運動しましたが、それでも体重は減らなかったので、心配そうに私に何が起きているのか尋ねてきました。

これは、体重を減らすために運動するときによくある誤解です。なぜなら、あなたは常に体重を減らすことに気を配り、体重を減らすという最終目標を無視しているからです。理由は2つだけです。1つは服がより似合う体型になること、そしてもう1つは体をより健康にすることです。まず、運動を選んだら、毎日継続する必要があります。脂肪燃焼効果を得るには、30分以上行う必要があります。段階的に行うことも、継続的に行うこともできます。これまで運動する習慣がなかったら、ウォーキングから始めて、次に早歩きをし、その後、ボディシェイプエクササイズ、筋力トレーニング、有酸素運動など、他の形式のエクササイズを選ぶことができます。さらに、体が徐々に適応した後、体の許容量に応じて運動量を徐々に増やす必要があります。これにより、脂肪がより効果的に燃焼されるだけでなく、代謝率も上がり、摂取したカロリーが蓄積されるのではなく、すぐに消費されるようになります。体内の脂肪が筋肉に変わるため、体重が減らなくなる人もいます。同じ重さの脂肪でも筋肉の3倍あるので、体重は変わっていません。しかし、これは単なるプロセスです。このプロセスにより、将来的に減量の効率が2倍になり、体はより引き締まり、より美しくなります。そうでなければ、体重が減っても肌はたるみ、美観が損なわれます。 。一定期間、本当に運動を続けると、ウエスト周りや全体的な見た目が確実に変わります。それを実感し、目にすることができると思います。 。この時点で体重が減ったかどうかだけを心配しているのであれば、それはまったく必要ありません。なぜなら、あなたは目標を達成したからです。継続すれば、ウエストが細くなるだけでなく、体重計にも目立った変化が現れ始めることを保証します。

質問 2: ベジタリアンなのに体重が減らないのはなぜですか?

2人のベジタリアンが私にこの質問をしました。彼らは長い間ベジタリアンですが、まだ痩せていません。肌の状態が少し良くなりました。

菜食主義には2つの種類があります。1つは野菜、果物、主食だけを食べる純粋な菜食主義、もう1つは乳製品と卵は食べるが肉は食べない菜食主義です。実際、宗教的な信念のため、または本当に肉を食べるのが好きでない限り、ベジタリアン食を選択することはまったく必要ないと個人的には思います。この場合、何も悪いことではありません。しかし、単に体重を減らすためにベジタリアン食を選択するのであれば、それは必要ありません。肉の美味しさは別として、栄養面だけでバランスをとるのは難しいからです。

ベジタリアン食を選ぶことに関しては、もちろん科学的な根拠があります。果物や野菜は確かに非常に健康的で、豊富なビタミンやミネラルを含んでいます。しかし、人々が見落としている点が1つあります。それは、野菜は油の吸収が非常に高いということです。調理時に食用油の量に注意を払わないと、必然的に大量の油が野菜に吸収され、油の脂肪含有量は通常90％以上であるため、これが人々が体重を減らさない理由の1つにつながります。さらに、体内のタンパク質が不足しているため、タンパク質含有量を補うためにナッツを食べることを選択する人が多くいます。ナッツは非常に良い食品であり、心臓血管疾患や老化防止に非常に効果的ですが、ナッツの油分もかなり高いため、食べ過ぎると必然的に過剰な脂肪が発生します。他の人は、絶妙なデザートやパン、ケーキ、甘い飲み物、揚げ物などをよく食べます。これらの食品はカロリーが非常に高く、通常、トランス脂肪酸が隠れている場所であり、カロリーは肉よりも高いことがよくあります。

質問 3: しばらく運動しても体重が減らないのはなぜですか?

多くの友人がこの問題に遭遇するでしょう。私のグループの何人かの友人も私のアドバイスに従って、しばらくの間毎日運動しましたが、それでも体重は減らなかったので、心配そうに私に何が起きているのか尋ねてきました。

これは、体重を減らすために運動するときによくある誤解です。なぜなら、あなたは常に体重を減らすことに気を配り、体重を減らすという最終目標を無視しているからです。理由は2つだけです。1つは服がより似合う体型になること、そしてもう1つは体をより健康にすることです。 。まず、運動を選んだら、毎日継続する必要があります。脂肪燃焼効果を得るには、30分以上行う必要があります。段階的に行うことも、継続的に行うこともできます。これまで運動する習慣がなかったら、ウォーキングから始めて、次に早歩きをし、その後、ボディシェイプエクササイズ、筋力トレーニング、有酸素運動など、他の形式のエクササイズを選ぶことができます。さらに、体が徐々に適応した後、体の許容量に応じて運動量を徐々に増やす必要があります。これにより、脂肪がより効果的に燃焼されるだけでなく、代謝率も上がり、摂取したカロリーが蓄積されるのではなく、すぐに消費されるようになります。体内の脂肪が筋肉に変わるため、体重が減らなくなる人もいます。同じ重さの脂肪でも筋肉の3倍あるので、体重は変わっていません。しかし、これは単なるプロセスです。このプロセスにより、将来的に減量の効率が2倍になり、体はより引き締まり、より美しくなります。そうでなければ、体重が減っても肌はたるみ、美観が損なわれます。 。一定期間、本当に運動を続けると、ウエスト周りや全体的な見た目が確実に変わります。それを実感し、目にすることができると思います。 。この時点で体重が減ったかどうかだけを心配しているのであれば、それはまったく必要ありません。なぜなら、あなたは目標を達成したからです。継続すれば、ウエストが細くなるだけでなく、体重計にも目立った変化が現れ始めることを保証します。

質問 4: 同じものを食べているのに体重が増えやすいのはなぜですか?

通常、食事を減らして運動すればすぐに体重を減らすことができますが、「長い間ダイエットをしてもなぜ体重が減らないのか」と嘆く人がよくいます。はい、なぜでしょうか?

理由は簡単です。体重を減らしたい人の中には、インスリン反応が高いタイプの人もいます。彼らは飢餓状態になり、低血糖反応を引き起こすダイエット食を食べない限り、体重は大幅には減りません。これらの人々はインスリンレベルが高いため、体内のエストロゲン感受性エステラーゼの活動が抑制され、体脂肪を分解することが困難になります。逆に、脂肪がより速い速度で合成されます。食後はエネルギー補給にブドウ糖とアミノ酸のみを使用するため、血糖値が急激に低下し、すぐに再び空腹感を覚え、食事量をコントロールすることが難しくなります。したがって、インスリン反応が低く、消化と吸収が遅い食品を選択することによってのみ、これらの人々は食事をコントロールし、効果的に体重を減らすことができます。同時に、毎日30分以上の有酸素運動はインスリン感受性を改善し、脂肪分解を促進するので、減量には欠かせない手段となります。

では、空腹を感じにくくしながら、3 回の食事に対するインスリン反応を減らすにはどうすればよいのでしょうか?主な方法は、精製された白米、精製された白小麦粉およびそれらの製品の摂取を減らし、甘いものを食べず、全粒穀物、全粒穀物、豆類を主食として多く摂取し、肉や牛乳と適切に組み合わせることです。

質問 5: 健康的に体重を減らす方法は何ですか?

健康的な減量という問題に関して、私のところに相談に来る友人のほとんどが、「健康的な減量方法は何ですか？」と尋ねます。健康と減量の両方を達成し、その恩恵を一生得るにはどうすればよいでしょうか?

私はこの質問に何千回も答えてきましたが、今日もう一度尋ねなければならないと感じています。いわゆる健康的な減量方法は、健康的な食習慣、良い生活習慣、健康的で楽観的な態度を持ち、歯磨きや洗顔のように運動を生活に取り入れ、習慣を身につけ、毎日必ず行うことです。一日でも中断すると、全身に不快感を覚えるでしょう。ダイエットに関して言えば、人々はもはや健康になるために何を食べるべきかを意識的に考えるのではなく、食べ物を多様化し、賢く組み合わせる必要があることを理解し、どの食べ物を多く食べるのが適切で、どの食べ物を適度に食べるべきかを知っています。