10分でできるオフィスワーカーのためのダイエット朝食7選

1. 豆乳ミール

材料: 豆乳

揚げドーナツなどの他の主食と豆乳を組み合わせるのも良い選択です。

方法：実は、自分で豆乳を作るのはとても簡単です。豆乳メーカーを購入し、前夜に豆乳を浸し、朝に豆乳メーカーに大豆を入れます。たった15分で、一杯の熱い豆乳が出来上がります。大豆に加えて、黒豆や小豆を加えることもできます。栄養価が高く、美容にも効果があります。

ヒント: この朝食は最も中国的なものです。豆乳を飲むことは女性にとって多くの利点があります。婦人科疾患を予防できます。豆乳は植物性タンパク質で、炭水化物とタンパク質食品が含まれており、栄養が豊富です。

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2. 果物と野菜の食事

材料: 野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

ヒント: 新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択であり、体内の毒素を排除し、代謝を促進するのに役立ちます。

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3. コーンミール

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

この朝食はトウモロコシを主原料とした健康的で栄養価の高い食事で、コーンスープは簡単に作れて便利です。

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ヒント: トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも健康に良い食品です。人間の消化を促進するのに非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

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4. ミルクミール

材料: 牛乳、ソーダクラッカー

この朝食は主に牛乳をベースにしており、より西洋風です。西洋人は朝食時に牛乳を一杯飲むことを決して忘れません。牛乳にはカルシウム、ビタミンDなどが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は98％にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。

方法：スーパーで購入した牛乳は、そのまま冷やして飲むこともできますし、温めるのもとても便利です。新鮮な牛乳は、細菌を確実に死滅させるために 5 分間煮沸する必要があります。朝食を食べる正しい順番は、まずクラッカーを食べ、次に牛乳を飲むことです。空腹時に牛乳を飲まないでください。

ヒント: カロリーが低いスキムミルクを選ぶのが最適です。

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5. 味噌野菜定食

材料: 味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司2個。

この朝食は日本風です。日本人は比較的痩せていますが、その大きな理由は食習慣に関係しています。朝にスープを飲むと、一日中元気に過ごすことができます。

作り方：野菜に豆腐を加えて沸騰させ、味噌ソースを加えます。寿司の具材は、一晩食べても病気にはならないので、手巻き寿司は前日に日本食レストランやスーパーで購入したり、前夜に自分で作ったりすることができます。

ヒント: この朝食は食物繊維が豊富でカロリーが低いです。味噌は日本の自家製大豆ソースで、タンパク質が豊富で脂肪が少ないため、長期摂取に適しています。

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6. トマトと卵のスープ

材料: トマト卵スープ、トーストしたパン

この朝食はビタミンが豊富に含まれているので、体重を減らしたい人が食べても太ることはありません。

作り方：新鮮なトマトを少量のオリーブオイルで炒め、適量の水を加えて沸騰させ、卵と調味料を加えます。全粒粉パンを選ぶのがベストです。

ヒント: 新鮮なトマトには、体を白くし、スリムにする抗老化リコピンが含まれています。余分なカロリーによる脂肪の蓄積を引き起こさないので、非常に栄養価の高い減量レシピです。

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7. 豆乳＋プロテインパウダー

材料: 豆乳、プロテインパウダー、ハムパン

この朝食の焦点は、栄養が豊富で植物性エストロゲンを含むプロテイン パウダーです。健康で美しく、スリムな体型になります。

作り方：豆乳にスプーン一杯のプロテインパウダーを加えます。全粒粉パンと脱脂ハムスライスを使って、自分だけのハムパンを作ることができます。

ヒント: プロテイン パウダーを加えると、エネルギーがさらに高まります。市場にはさまざまな種類のプロテイン パウダーが販売されています。