簡単に体重を減らすための簡単なベッドでの減量エクササイズ

時間を費やすことなく簡単に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?もちろん、それはベッドでの減量エクササイズです。今日、編集者は余分な脂肪を簡単に取り除くのに役立つ、ベッドでの簡単な減量エクササイズのセットをお勧めします。一緒に見てみましょう。

仕事が忙しすぎる、時間がない、運動する場所がない、などと不満を漏らす怠け者のサラリーマンは、ベッドで簡単な痩身エクササイズをいくつか続ける限り、ベッドで簡単にエクササイズできると考えたことがありますか?

セクション 1 手のエクササイズ

効果：腕と腰を伸ばす

ステップ1: 足を組んで座り、頭、胸、腹部を持ち上げます。

ステップ 2: 両手を頭の後ろで持ち、右手で左肘をつかみ、腕を後ろに伸ばして 5 秒間保持し、反対側でも 2 回ずつ繰り返します。

ステップ 3: 体を傾けずに、最大限までゆっくりと右にひねります。5 秒間保持し、反対側でも 2 回ずつ繰り返します。

セクション2 ウエストエクササイズ

効果：ウエストを引き締め、脂肪を減らす

ステップ 1: 足をリラックスさせ、膝を曲げてベッドに近づけてベッドに座り、右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を締め、左に伸ばしたまま 5 秒間保持し、反対側でも 2 回ずつ繰り返します。

ステップ 2: ステップ 1 の姿勢を守り、上半身をゆっくりと左に最大限にひねります。腰の右側が伸びるのを感じるでしょう。5 秒間保持し、反対側でも 2 回ずつ繰り返します。

セクション3 腹筋運動

効果：お腹を引き締め、腹筋を鍛える

ステップ1: 背中をベッドにつけて、両手を体の両側に置いてベッドに横になります。

ステップ 2: つま先を上に向けた状態で、足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。腹筋に力を入れ、腰をベッドから浮かせて、ゆっくりと少し持ち上げます。勢いを使って腰を上下に揺らさないでください。この動きを5回繰り返します。

セクション4 脚のエクササイズ

効果：脚を美しくスリムにし、血行を促進

ステップ1: 背中をベッドにつけて、両手を体の両側に置いてベッドに横になります。

ステップ 2: 足をまっすぐ伸ばし、太ももを持ち上げます。背骨をへその方向に曲げ、腕をまっすぐ上に上げます。初心者でも膝を適切に曲げることができます。

ステップ 3: 脈拍のリズムに合わせて、持ち上げたり下げたりする動作を繰り返します。

セクション5 ヒップエクササイズ

効果：お尻の形を整え、筋肉と骨を鍛える

ステップ1: 足を伸ばして右側に横になります。

ステップ 2: 右手で頭を支え、左足首を締め、太ももを後方に最大限に伸ばし、10 秒間保持します。反対方向にも同じ動作を、左右 3 セットずつ行います。

セクション6：全身運動

効果：全身運動、均等にスリム

あなたがまだベッドで苦しんでいる間に、私たちはベッドで寝返りを打つことができます。まず、女性は横向きに寝て、腕を後ろから伸ばし、手のひらを開いて膝を曲げます。寝返りを打つときは、頭と膝が反対方向を向くようにします。 2回回転した後、頭も回転に参加させます。腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

セクション 7: 胸のエクササイズ

効果：腹部の引き締めと胸の拡大

このステップでもベッドに仰向けに寝ますが、違いは、足を伸ばしてから左足を持ち上げ、両手で後ろから太ももをつかむことです。次に、足に軽い灼熱感を感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きを基に、頭を上げて額を膝に近づけます。さらに 8 秒間保持し、反対の脚に切り替えます。各脚でこれを 3 回繰り返します。

セクション8: 手のひらのエクササイズ

効果：腕と体が細くなり、血行が促進されます

ステップ 1: キルトを丸めて、その上に横になり、キルトで背中を支え、肩甲骨をキルトに当てます。足を揃えてまっすぐに横になります。厚いキルトがない場合は、代わりに枕を使うこともできます。

ステップ 2: 息を吐きながら、手のひらを上に向けて両腕を頭の両側に上げます。呼吸する時に、支えられている腰が締まるのをはっきりと感じます。この姿勢を2～3回呼吸しながら保ちます。