低カロリー食品を食べて体重を減らし、ピーナッツで体重をコントロールしましょう

減量中は、カロリー摂取量をコントロールすることが重要です。では、最も効果的な減量方法は何でしょうか?今日は、低カロリー食品10選をおすすめし、どれが最も理想的な減量食品なのかをお伝えしますので、簡単に体重を減らすことができます！

低カロリーダイエット食品1：ゴーヤ

カロリー: 19kcal/100g

ゴーヤは間違いなく夏のダイエット食品の第一候補です。ビタミンCが豊富で、脂肪と糖分が非常に少ないため、減量を目指す人には最適です。ゴーヤがダイエットに役立つ理由は、もちろん、その低カロリーと食欲抑制効果と切り離せないものです。さらに、ゴーヤには胃腸の運動を促進し、解毒や減量の効果もあります。

低カロリーダイエット食品2：ネギ

カロリー: 26kcal/100g

ニラにはビタミンや粗繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して便秘を解消する効果があり、ダイエットに最適な食品です。さらに、ネギは100グラムあたり26カロリーしか含まれていないので、たくさん食べても太りません！ネギともやしの炒め物は、栄養価が高く、健康的なダイエットレシピです。

低カロリーダイエット食品3：パイナップル

カロリー: 41kcal/100g

パイナップルにはビタミンCやカロチンなど人体に欠かせない栄養素が含まれており、タンパク質の消化を助け、体内に蓄積された脂肪を分解するので、余分な脂肪を減らすのにとても役立ちます。ただし、ほうれん草は酸性が強いので食べ過ぎると健康に悪いです！

低カロリーダイエット食品4：パパイヤ

カロリー: 27kcal/100g

パパイヤは理想的な胸の増大食品であるだけでなく、減量にも効果的です。パパイヤには脂肪を分解するパパインが含まれています。定期的に摂取すると、カロリー摂取量と脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。パパイヤは理想的な健康的な減量食品の 1 つです。

低カロリーダイエット食品5：キュウリ

カロリー: 15kcal/100g

キュウリは100グラムあたりわずか15カロリーで、間違いなく低カロリーのダイエット食品です。また、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、便秘の解消や脂肪燃焼の促進に役立つ重要な成分です。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。

低カロリーダイエット食品6：セロリ

カロリー: 12kcal/100g

夏は暑く、人々は怒りやすく、便秘に悩まされやすくなります。便秘は腹部の脂肪の原因となる重要な要因であり、肌にダメージを与えることもあります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、肌を改善する効果があり、美容とボディケアのためのスーパーフードです。

低カロリーダイエット食品7：ほうれん草

カロリー: 24kcal/100g

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して排便を促します。さらに、ほうれん草に含まれる栄養素は人体の代謝を促進し、脂肪燃焼を促進し、脂肪の蓄積を減らすのに非常に重要な役割を果たします。ただし、ほうれん草は油をたくさん吸収する食材です。脂肪を摂りたくない場合は、低脂肪の調理法を選ぶといいでしょう。

低カロリーダイエット食品8：ナス

カロリー: 21kcal/100g

ナスには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の新陳代謝を促進し、急速な減量に非常に効果的です。さらに、ナスはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、他の食品の摂取量を減らすことができ、自然な減量の目標を達成できます。

カロリー: 19kcal/100g

トマトは美味しくてダイエット効果のある食べ物です。生で食べられるおやつとして活用できます。食べたい時におやつ代わりに使えば、摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットにとても効果的な方法です。さらに、トマトには胃腸の運動を促進する食物繊維も豊富に含まれており、解毒やダイエットにも効果的です！

これまで、ピーナッツは脂肪分が多すぎると考えられており、特に肥満の人や体重を減らしたい人など、多くの人々から拒否されてきました。しかし、多くの国の栄養学の専門家は最近、ピーナッツとピーナッツ製品が体重管理と肥満予防に効果的に役立つことを強調しています。

ピーナッツは減量に役立つ

栄養学の専門家は、高品質のピーナッツ、ピーナッツ油、その他のピーナッツ製品には、多量の一価不飽和脂肪酸を含む葉酸と呼ばれる栄養素が含まれており、熱放散を高め、有害なコレステロールを燃焼させ、高血中脂質を減らすことができることを発見しました。ピーナッツには葉酸に加えて、腸内の老廃物を排出し、肥満の原因にならないさまざまな有益な食物繊維も含まれています。

実験的証明：半年間毎日ピーナッツを食べると10ポンド痩せる

アメリカの栄養学の専門家は、早くも「ピーナッツ栄養価産業の展望に関する国際フォーラム」で、ハーバード公衆衛生大学院とボストン女性病院が肥満の中高年男女101名を2つのグループに分け、1つのグループには低脂肪食（主に赤身の肉と野菜）を与え、もう1つのグループにはナッツ食（主にピーナッツ油、ピーナッツバター、ミックスナッツ、野菜）を与えたと述べています。半年後、両グループとも平均11ポンド減量しましたが、1年後、最初のグループの体重はリバウンドし、ピーナッツを食べたグループは体重が増えませんでした。

ピーナッツを食べると体重が減るだけでなく、健康にも良い

1. ピーナッツは食生活のバランスを整える

ピーナッツには抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。現在、世界中の人々の間には4つの主要な栄養不足が存在します。一つ目はタンパク質です。世界の子どもの4人に1人は、タンパク質・エネルギー・栄養のバランスが崩れています。二つ目はビタミンA欠乏症です。三つ目は鉄分欠乏症です。世界では約40億～50億人が鉄分欠乏症に悩まされています。四つ目はヨウ素欠乏症です。世界では約22億人がヨウ素摂取が不十分です。これら 4 つの栄養不足は、ピーナッツを食べることで補うことができます。ピーナッツには、良質なタンパク質と脂肪のほか、葉酸、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、マグネシウム、銅、リン、カリウム、亜鉛、鉄、カルシウムなどのさまざまな微量栄養素が豊富に含まれています。それは人々、特に子供たちの栄養バランスを調整する上で重要な役割を果たします。

2. 強力な抗老化能力

先ほどレスベラトロールについて触れましたが、これは強力な生物活性を持つ天然ポリフェノールであり、腫瘍疾患の化学予防剤でもあります。血小板凝集を抑え、心臓を保護するほか、アメリカのアル・ミンデル編集の『アンチエイジングバイブル』にも「最もポピュラーで効果的なアンチエイジング物質100」の一つとして掲載されており、強力な抗老化作用を持っています。

3. ピーナッツの脂肪は心臓の健康に良い

ピーナッツに含まれる脂肪は人間の健康に非常に有益であり、ピーナッツに含まれる一価脂肪酸と多価不飽和脂肪は心臓の健康に良いとされています。