有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動を続けることは、体力の向上に大いに役立ちます。有酸素運動を続けることによってのみ、若々しい活力を維持することができます。では、有酸素運動にはどのような利点があるのでしょうか?

心肺持久力の向上

運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

体内のヘモグロビンの量を増やすことができる

体内のヘモグロビン量を増やし、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を防ぎ、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。また、有酸素運動には体力を回復させる効果もあります。

血液循環を改善する

有酸素運動中は、体のあらゆる部分の筋肉が大量の酸素を必要とするため、体内の血液循環が増加し、呼吸が活発になります。また、運動を長時間行うと、筋肉が収縮し続け、筋肉内の老廃物が酸素によって運び去られます。また、有酸素運動中は体内に蓄えられた糖が酸化されるため、効果的に消費され、体内の脂肪が速やかに燃焼され、体の心肺機能が促進されます。

糖尿病の予防

運動不足は 2 型糖尿病の重要な原因です。身体活動レベルを高めると、2 型糖尿病の発症率を大幅に減らすことができます。疫学的研究によると、1日30分以上早歩きをすると、2型糖尿病を発症するリスクが30%～40%低下するそうです。臨床試験では、定期的なウォーキングやその他の中程度の運動と食生活の変更により、耐糖能障害のある患者のほとんどで2型糖尿病を予防できることが確認されており、ライフスタイルの改善はメトホルミン治療よりもはるかに効果的です。そのため、歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、その効果を高めることができます。

体重を減らす

歩くことで脂肪が燃焼し、血液中の中性脂肪が減り、体重が減ります。食生活の調整を加えることで内臓脂肪を減らすことができます。減量に役立ちます。科学者たちは、食後45分以内に短い散歩をすることが効果的であると考えています。夜に脂肪やタンパク質を多く含む食事を摂り、翌朝運動をすると、余分な食べ物だけが摂取され、脂肪のほとんどは吸収されてしまいます。