どのくらいの頻度で運動すべきでしょうか?

スリムになってリフレッシュしたいなら、有酸素運動を週3回行うだけで十分です。運動量に特に基準はなく、脂肪燃焼、フィットネス、筋力強化の目的が達成できればそれでいいのです。しかし、まだ道のりが長く、燃焼すべき脂肪が多く、心肺機能を早急に強化する必要がある場合は、週に5〜6回の有酸素運動が必要です。

実は、これは難しいことではありません。最初は、体力に応じて、週に5〜6回有酸素運動をして、体の内側から変えていくと、徐々に見た目も変わってきます。その時は、有酸素運動は週3回で十分でしょう。

数年間運動を続け、日々体調が良くなってきたとしたら、数年前の虚弱で弱々しい状態と比べると、雲泥の差です。週3回の有酸素運動という子供じみたやり方を振り返ってみると、おかしく思えるかもしれません。

運動量は体調に応じて決める必要がある

体調が悪いときに脂肪を燃焼し続けるには？これも、上記の体調に合わせた運動量になるように「調整」することで実現できます。

私たちが健康を追求するために行うすべての運動は、実際には目標を指し示しており、その目標は毎回異なる可能性があります。今日はただ従順な子羊になりたいと思うかもしれませんが、明日はスーパーウーマンになりたいと思うかもしれません。また、運動中は、身体の状態によって制限されることもあります。

つまり、正しいアプローチで一歩ずつ進んでいく必要があります。自分の体調を考えずに突進してはいけません。現在の体力に合わせて順番を調整したり、運動量を増減したりして脂肪を燃焼しやすくしましょう。無理に自分を女性ランボーだと思い込んで一日中緊張してはいけません。

運動は体力の向上や心肺機能の改善のほか、感情を和らげるのにも役立ちます。運動後は筋肉が疲れているかもしれませんが、気分は特にリラックスしているはずです。しかし、運動後に達成できなかった今日の「目標」のことばかり考えている場合は、この目標が厳しすぎるのではないかと考えたほうがよいかもしれません。

運動量は目標によって異なります

運動の量はあなたの目標によって完全に異なります。神秘的なスーパーウーマンや無敵の女性になりたいなら、1日10時間運動すべきですよね？ たぶんそれだけでは足りないでしょう！

オリンピックのマラソンに参加するには、1日に数時間必要です!

余分な体脂肪を燃焼し、筋力を高め、心肺機能を改善することだけが目的であれば、1日30分以上（1時間未満）の有酸素運動を週3回以上行えば十分です。

少しずつ進めて、運動しすぎないようにしましょう

もちろん、何事もやり過ぎてしまう可能性があるように、運動もやり過ぎてしまう可能性があります。

運動しすぎかどうかは、運動する頻度ではなく、どのように運動するかによって決まります。自分の体調に合わせて運動を慎重に計画し、徐々に運動量を増やしていけば、過剰摂取を心配する必要などあるでしょうか?

最初から週 7 日間運動することを強制し、攻撃的な方法でハードにトレーニングし、意図的に身体の負荷範囲を超えると、運動しすぎになる可能性があります。

正しい運動方法を見つければ、それほど苦労することはありません。より健康になり、より元気になると、多彩な生活を送るのに忙しくなり、過度な運動をする時間もなくなるでしょう。