便秘になったらどうすればいいですか？これらの方法は、効果的に緩和するのに役立ちます

便秘は多くの人にとって問題ですが、解決方法はあります。生活習慣や食習慣を改善し、ライフスタイルを変えましょう。便秘を解消するための生活のヒントをいくつか紹介します。

排便周期に注意する

便秘になった場合、まず注意すべきは排便周期です。正常な状態では毎日排便があり、1日1～2回であれば正常です。患者の排便周期が不安定な場合は、胃腸の代謝異常が原因の可能性があり、患者は的を絞った治療が必要です。

前向きな姿勢を保つ

便秘になったときは、前向きな姿勢を保たなければなりません。病気に対処する最善の方法は、立ち上がって病気を克服することです。便秘のせいで落ち込んだり無気力になったりしないでください。それどころか、私たちは良い態度を保ち、適切な場合にはもっと外国関連の活動に参加し、周りの家族や友人ともっとコミュニケーションを取るべきです。これは便秘によって引き起こされる痛みから気をそらすだけでなく、良好な心理的防御線を構築し、便秘を素早く解消するのにも役立ちます。

必要な運動

運動を増やすことは、体力をつけるだけでなく、子供によく見られる便秘を予防するのにも効果的です。平常時は、子どもたちにもっと体を動かしてもらい、安全な場所で一定の活動や運動をさせてあげましょう。ティーンエイジャーや大人の場合は、バスケットボールをしたり、ランニングをしたり、腕立て伏せをしたりするなど、シンプルで簡単なエクササイズを行うことができます。

果物や野菜をたくさん食べましょう

野菜や果物には食物繊維が豊富で水分も十分含まれており、便秘の解消に効果的であることは誰もが知っています。しかし、食べ過ぎると腹部膨満や腹痛などの症状を引き起こします。胃腸の働きが弱い人が果物を食べ過ぎると、排便を妨げるだけでなく、胃腸を刺激してしまいます。

ゆっくり食べましょう

ゆっくり噛むことで消化と吸収が促進されます。特に魚を食べるときは注意してください。魚肉は、柔らかくて柔らかい食感で、噛みやすく、消化・吸収しやすく、高タンパク質で低脂肪であるため、高齢者に好まれる食品です。しかし、魚の骨の問題により、多くの高齢者は魚を食べることを制限されています。この問題を解決するには、まず骨の少ない魚を選ぶ必要があります。魚を食べるときは、ご飯や蒸しパンと一緒に食べないのが最善です。