効果的に体重を減らすための水泳の方法

水泳は有酸素運動です。それほど激しい運動ではないので、着実に継続でき、より長い時間脂肪を燃焼させることができます。そのため、ダイエットの第一選択肢として水泳を選ぶ人が多くいます。

まずは水泳について学びましょう。水泳は全身運動であり、心肺機能の向上に役立ち、ほぼすべての筋肉を鍛えることができます。特に、定期的に集中的なトレーニングを続けると、数か月の努力で完全に変身することができます。水中では、人の骨は完全にリラックスし、「ストレッチ」する機会があり、これは直立した姿勢を維持するのに非常に有益です。成長期のティーンエイジャーにとって、定期的な水泳の練習は身長を伸ばすのにも役立ちます。

水の密度と熱伝達性能は空気よりも大きいため、水泳は他のスポーツよりも多くのエネルギーを消費します。実験によると、12度の水の中に4分間留まることによって消費されるカロリー量は、同じ温度の陸上に1時間留まることによって消費されるカロリー量と同等であることがわかっています。同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の熱よりもはるかに大きいことがわかります。運動中に消費されたエネルギーは体内の糖分や脂肪によって常に補充されるため、定期的に水泳をすると体内の余分な脂肪が徐々に減少します。

水泳による減量効果

1. 水泳は多くのエネルギーを消費します。これは、水泳時の水の抵抗が陸上で運動するときの空気抵抗よりもはるかに大きいためです。水中を歩くのは大変な運動であり、水泳は間違いなくより多くのカロリーを消費します。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍であり、水温は一般的に空気温度よりも低いため、放熱と熱消費にもつながります。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

2. 下肢と腰のスポーツ傷害を回避できます：陸上で運動する場合、肥満者の体重が重いため、身体（特に下肢と腰）は大きな重力負荷に耐えなければならず、運動能力が低下し、疲れやすくなり、減量運動への関心が大幅に低下し、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

3. 自然なマッサージサービスをお楽しみください: 水泳の際、水の浮力、抵抗、水圧は人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくすることもできます。

4. 太っている人にも痩せている人にも適しています。水泳は痩せている人の体重増加にも役立ちます。これは、水泳が筋肉を鍛え、太っている人は余分な脂肪を消費するからです。水泳には独特のフィットネス効果があります。

5. 効果が明らかではない：水泳は減量やボディシェイプに非常に良いのに、なぜ水泳後に体重が減らない人がいるのでしょうか？シニアフィットネスコーチの周凱氏は、運動と減量について話すときは、まず運動とエネルギー消費の関係を理解し​​なければならないと考えています。運動中は、糖代謝、脂肪代謝、タンパク質代謝の3段階でエネルギー消費が完了し、脂肪の排出によって減量が実現します。

水泳で体重を減らすには？

1. 水泳の前にウォーミングアップする

水泳は体への負担を軽減できますが、速すぎたり、激しく泳ぎすぎると怪我をする可能性があります。水泳中の怪我を避けるために、水に入る前に準備運動を忘れないでください。

2. 水の中を歩く。

ウォーキングでダイエットしたいなら、水中でやってみるのもいいでしょう。陸上よりも楽しいですよ！水の浮力で重力が軽減されるので、多少体が痛くても水中を歩くほうがずっと楽に感じられます。プールの水深は、できるだけ胸の高さにしてください。普通に歩くときのように、背中を上に伸ばしてください。歩くときは、腕を大きく前後に振ります。最初にかかとで着地し、一歩ごとにしっかりと立ちます。浮力で転倒するのを避けるために、しっかりと立ってから次の一歩を踏み出してください。

3. 水上スポーツは水泳だけではない

泳ぎ方がわからなかったり、泳ぐのが難しいと感じたとしても、水中で減量エクササイズを行うだけで、水の減量効果を享受することができます。

4. 水から出るときはゆっくり動く

水中での体の重さを感じるには、水中に浮いている感覚と陸上で体を支えている重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信がなく、この感覚を味わうのが難しい人もいます。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぎ、その後水から出て感覚を味わうことができます。重力感と疲労感が消えるまで待ってから水に戻ってください。水に飛び込まないでください。すでに生じた感情が簡単に消えてしまいます。

5. 水中エアロビクス。

水中ウォーキングに加え、水中エアロビクスも行うことができ、陸上で行うよりも健康的です。エアロビクスではジャンプする動作が多くありますが、着地するときに体が地面に衝撃を受けます。ジャンプしすぎると足に痛みが生じたり、バランスを崩して転倒する恐れもあります。しかし、水中に飛び込むと、水の浮力によって体への衝撃が大幅に軽減され、各動作が遅くなり、動作の時間が長くなります。水の浮力により、動作による体の負担も軽減されます。

6. 運動後はクールダウン運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動と同様に、運動後には身体の調子を整えるために、簡単でリラックスできる運動をする必要があります。水中での運動は身体にそれほど負担をかけませんが、どんな運動でも筋肉と心肺機能に負担がかかります。この時期に減量運動をすると、疲労要因を撃退し、体力を回復することができます。すると、身体は徐々に適応できるようになり、今後運動するときにそれほど疲れを感じなくなります。