朝食にこれらの4種類の食べ物を食べると体重が減ります

肥満と食事は切り離せないものであり、減量と食事も切り離せないものです。怠け者で食べるのが好きなら、まずは絶品の朝食から始めましょう！ダイエットの目標を達成したいなら、次の4つの食品を食べるといいでしょう。見てみましょう。

朝食に食べると体重を減らすのに役立つ 4 つの食品は何ですか?

1. デンプン

朝食はでんぷんと切り離すことはできません。なぜならでんぷんは朝に体にエネルギーを与えることができるからです。実際、体重を減らしたい友人は、トウモロコシ粥、オートミール粥、全粒粉パン、蒸しパン、紫米粥、小豆粥など、より一般的な朝食を選ぶことができます。米、トースト、パン、バターなどの精製されたでんぷん質の食品は必ず避けてください。

2. 高品質のタンパク質

タンパク質は毎日の栄養ニーズを満たすだけでなく、減量にも役立ちます。第二に、タンパク質が豊富な食品は満腹感を与えてくれます。実際、牛乳、卵、豆乳、その他の一般的な朝食食品など、高タンパク質の食品を選ぶことができます。皆さんが留意すべきことは、牛乳の原料がシンプルであればあるほど良いということ、そして無糖の豆乳がベストだということです。

3. 果物

果物が減量にもたらす利点は、一方では、体の消化を助ける十分な食物繊維を供給できること、他方では、ある程度の満腹感が得られることです。カロリーや脂肪も低いので、朝食に最適です。果物については、リンゴを午前中に半分、残りの半分を正午に食べることができます。イチゴ、さくらんぼ、アボカド、またはニンジンとキュウリを数枚食べることもできます。朝食に果物をたくさん食べる必要はなく、基本的には半分か1～2個で十分です。また、昼食にたくさん食べる必要はありません。

4. 飲料

減量中に飲み物を飲みたい場合は、沸騰したお湯、無糖または無糖のブラックコーヒー、無糖の豆乳、純粋な牛乳を飲むことができます。体重を減らそうとしている友人は、砂糖とカロリーがダイエットの妨げになるため、甘い飲み物を一切断つ必要があります。砂糖抜きの飲み物やお茶系の飲み物は信用しないでください。一口飲んだからといって体重が増えるわけではありませんが、沸騰したお湯ほど健康的に体重を減らすのに役立つものはありません。

ダイエット中の友達は朝食を食べなければなりません。起床後1時間以内に朝食を食べることを選択できます。上記の4つの食品を選択できます。しかし、朝食を抜くことはできません。朝食を抜くと、代謝に影響するだけでなく、病気の発生にもつながりやすくなります。さらに、タンパク質は減量に必要な栄養素です。筋肉を増やしたい人だけでなく、減量したい人にとっても、特にタンパク質を豊富に含む食品は満腹感を高め、余分な脂肪を減らし、浮腫を軽減できるため、非常に重要です。栄養不足で働き詰めの人は、朝食をもっとしっかり摂り、肉の量を増やし、適度に肉を補給するようにしましょう。