ウエストとお腹を細くするヨガ

ウエストを細くするヨガ。次のウエストを細くするヨガの動きは、ウエストと腹部を鍛え、腹部の脂肪を効果的に減らし、脂肪の蓄積を防ぎ、腹部の内臓を動かします。ウエストと腹部を簡単にスリムにし、完璧な体型を作ります。

スリムウエストヨガの第一歩：

足をまっすぐ伸ばし、顔を下にして地面にうつ伏せになり、手を背中の後ろで組んで指を交差させ、腰を使って手と足、頭と腰を持ち上げ、腰と太ももを締めます。骨盤と腹部を使って体を支え、その姿勢を 10 秒間保持してからリラックスし、この運動を 10 回繰り返します。

ウエスト痩せヨガ第2弾：

長い脚でマットの上に座り、足の裏を互いに向けるように曲げ、足のかかとを太ももの付け根に近づけ、膝を押し下げ、腕を前に伸ばし、腰を曲げ、胸を足に当て、手をできるだけ前に伸ばし、額で地面に触れ、背中と脚のストレッチを感じます。自然な呼吸を10～20回程度続けます。

スリムウエストヨガの3番目のステップ：

顎を軽く地面につけ、目をわずかに地面に向けた状態で地面に横たわります。呼吸を整え、ふくらはぎを曲げ、両手で足首を外側から押さえます。息を吸いながら、腰を使って上半身を地面から持ち上げ、腰の伸びを感じます。可能であれば、腰を締め、手を使って足を引き上げ、太ももを地面から離し、体全体を弓を引いたような形にします。頭を少し後ろに傾け、目を開けて上を見ます。

スリムウエストヨガの4番目のステップ：

次に、体をまっすぐに伸ばし、指先で体を支え、息を吸いながら腰と腹部を使って腰と上半身を前に押し出し、膝を地面につけ、つま先を地面につけた状態でかかとを地面から浮かせます。かかとを後ろに下げて座り、頭を上げてまっすぐ上を見ます。この姿勢を11～20回ほど呼吸しながら保ち、体をまっすぐにします。

スリムウエストヨガの5番目のステップ：

太ももとふくらはぎを90度にしてひざまずきます。頭を少し上げて、まっすぐ前を見てください。写真のように、手のひらを合わせて前腕に対して反対方向に 90 度にし、小指を合わせて手のひらを地面につけます。肘を少し曲げて肋骨の下に置きます。同時に、重心をゆっくりと前方に移動します。足の前部を地面​​につけ、呼吸を整え、腰を使って重心を前方に移動し、ゆっくりと足を後ろに伸ばして体を地面から押し出します。

スリムウエストヨガの6番目のポーズ：

マットの上に斜めに座り、足を曲げて体の左側に置きます。指先を頭の上に上げ、息を吸いながら体を左に曲げ、右肘を下に曲げ、左手を曲げて戻します。自然な呼吸を続けながら、10 ～ 20 回ほどその動きを保ちます。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。

ウエスト痩せヨガ第7弾：

膝を地面につけ、手を伸ばして体を支え、腰をリラックスさせ、膝を肩幅に開きます。頭を上げて腰を下げます。息を吸いながら、腰を上に反らせ、頭を下げ、顎をできるだけ鎖骨に近づけます。 3回呼吸しながら10回繰り返します。次に、お尻をかかとに乗せ、腕を前に伸ばし、腰と頭を地面に押し付け、背中をリラックスさせて座ります。

スリムウエストヨガの8番目のポーズ：

胸の前で指を組み、手首を回し、手のひらを外側に押し出し、腰と腹部を締め、体を少し後ろに傾けて、頭を下げます。自然な呼吸を10～20回程度続けます。

スリムウエストヨガの9番目のポーズ：

マットの上に座り、指先を体の前に置き、足を腰幅に少し広げます。次に、腰を上げ、腰を下げ、頭を上げて上を見上げ、腰のストレッチを感じます。自然な呼吸を10～20回程度続けます。

スリムウエストヨガの10番目のポーズ：

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、左足を上げて、左足を右膝の上に置きます。胸を上げて腹部を引き締めることに注意を払ってください。この姿勢を 10 回呼吸する間維持し、その後リラックスして、足を替えてもう一度練習します。これを 10 回繰り返します。

上記は、今回私が皆さんにシェアしたウエストを細くする10のヨガのポーズです。実際の状況に合わせて練習を続けてください。ウエストを細くするのはとても簡単です。皆さんのお役に立てれば幸いです。