減量に効果的なヨガのエクササイズは何ですか?

ヨガは体型を整えるだけでなく、減量にも役立ちます。ヨガを実践すると、体に多くのメリットがあります。ヨガによる減量も、減量に良い方法です。体の筋肉群を鍛えるだけでなく、減量効果もあります。では、減量に最も効果的なヨガのエクササイズは何でしょうか?

前屈

立ち上がって、額が足に触れるまで、できるだけ前に傾きます。筋肉が硬すぎる場合は、無理をしないでください。最善を尽くして、無理をしないようにしてください。最終位置に到達したら、たくさん息を吐くことができます。この動きは、胃腸や腹部の病気を予防し、腰周りの余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

乗馬

左足を曲げたまま、腕をまっすぐに伸ばしたまま、右足をできるだけ後ろに伸ばします。最後の動きでは、体の重みが両手にかかり、左足、右膝、右つま先で支えます。動きが完了すると、背中が弓形になります。この動きは両足の筋肉を強化し、神経のバランスを整えます。

壁掛け椅子

選手はまず壁を背に立って、両足を肩幅に広げ、両足のつま先を少し外側に向け、手を腰に当て、目を前に向けた状態になります。次に背中を壁に押しつけ、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。15秒間停止した後、元の位置に戻り、10回繰り返します。この方法により、アスリートの脚、腹部、臀部を効果的に運動させ、これらの部位に蓄積された脂肪を燃焼させることができます。

ツリーポーズ

両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。右膝を曲げて上げ、右足の裏を左太ももの真ん中か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。この動きは人のバランス感覚を鍛え、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。

ヒロイック

足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に下げます。腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。この動きは上半身を伸ばし、脚の脂肪を効果的に減らすことができます。

イーグル

山のポーズで立ち、足を揃え、両手を胸の前で組みます。左足を曲げ、右足を前から後ろに左膝に巻き付けて左太ももに乗せ、足を左ふくらはぎに引っ掛けて左足で体のバランスをとります。左肘を右肘の上に置き、肘を重ね、腕を互いに巻き付けて地面に対して垂直に保ち、指を空に向かって伸ばします。深呼吸をして、息を吐きながら押し下げ、15～20秒間保持してから、マウンテンポーズに戻り、反対側でも繰り返します。このエクササイズは足首、ふくらはぎ、お尻の脂肪を減らすことができます。