女の子はどうやって体重を減らして腹筋を鍛えられるのか

シックスパックはどの女性にとっても拒否できない美しいものですが、腹筋を鍛えるのはそれほど簡単ではありません。お腹に脂肪がついた人はどうすればいいのでしょうか?まだ腹筋を鍛えることはできますか？具体的な状況を知るために編集者をフォローしてみましょう。

お腹に脂肪があっても腹筋を鍛えることはできますか？

できません。腹部の脂肪は、腹筋トレーニングによって直接腹筋に変換されるわけではないことを知っておく必要があります。お腹に脂肪がつくのは、体脂肪率が高いからです。腹筋を鍛える（見せる）には、腹筋トレーニング法はひとつでは足りません。腹筋はトレーニングで鍛えられるのではなく、減量で鍛えられるからです。一般的に、体脂肪が

お腹に脂肪がある場合に腹筋を鍛える方法

まず、脂肪を落としてお腹の脂肪をなくす必要があります。お腹に脂肪がある場合、まず腹筋を鍛えてもいいですか？腹筋を鍛えたい、あるいは肉眼で腹筋が見えるようになりたいというなら、脂肪を減らすことが鍵となります。有酸素運動の継続時間が 40 分を超え、1 時間 15 分を超えない場合、脂肪減少と体重減少の効果が最大限に得られます。さらに、短期間のHIITは脂肪や体重を減らすのに役立つ運動でもあります。体脂肪率が10％～12％になると、腹筋がくっきりと分かれて見えやすくなります。

お腹に脂肪がある場合は、科学的に食事を摂って腹筋を鍛える必要があります

炭水化物が 50%、脂肪が 20%、タンパク質が 30% になるように食事を配分します。筋肉を鍛えている間、特にフィットネスの後は、高 GI 炭水化物食品を多く食べるようにしてください。パンと砂糖水はどちらも良い選択であり、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。腹筋の成長を促進する主な力はタンパク質です。筋肉合成の主成分です。外部から十分なタンパク質とエネルギーを摂取しないと、私たちの体は自らのエネルギーとタンパク質を消費し始めます。

お腹周りの脂肪を落とした後、女性はどうすればシックスパックを手に入れることができるのでしょうか?

シックスパックを手に入れようと考える前に、シックスパックが線になっている理由は、それぞれの筋肉が互いに独立しているからであることをすでにご存知かもしれません。シックスパックは、実際には腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋の筋間切開です。ベストラインは腹筋の間の「裂け目」の現れなので、女子にとってベストラインを鍛えることは、実は腹筋を「鍛える」ことなのです。体脂肪率が十分に低ければ、腹筋が目立ちやすくなります。したがって、ウエストラインは単に「トレーニング」で消すことはできず、計画的に脂肪を減らす必要があります。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼

脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動などの高強度の運動を長時間行う必要があります。しかし、脂肪を減らす最も古典的で伝統的な方法は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることです。体脂肪率が高く、ベースウェイトが大きい女性で、シックスパックを鍛えたい場合には、トレーニング中に無酸素運動（ジムでの筋力トレーニング）に有酸素運動（ジョギング、水泳など）をプラスして行うのがおすすめです。さらに、時間が足りない人は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を選ぶこともできます。このトレーニング方法は、より短い時間で脂肪を減らし、体重を減らす効果をより高めることができ、シックスパックの目標に一歩近づくことができます。

腹筋トレーニングをして体を鍛えましょう

女性の場合、体脂肪率は17%～23%程度が適切です。最低でも17%というわけではありません。体脂肪率は20%程度がベストです。体脂肪率20%前後の目標に到達したら、隔日で腹筋トレーニングをトレーニングスケジュールに組み込むことができます。腹筋運動やゆっくりとしたダブルエンドレイズなどの腹筋トレーニングでは、素早く開始し、ゆっくりと下げる必要があります。これは、この方法で動員される筋肉が深層筋に偏っているためです。腹筋を鍛える方が女の子にとっては有益です。

腹筋を鍛える際は十分な休憩を取る

腹筋を鍛えれば鍛えるほど良いというわけではありません。腹筋は運動に抵抗する筋肉ですが、休息も必要です。そうしないと、腹筋は運動に耐えられなくなってしまいます。腹筋運動は週に2〜3回行うのが最適です。さらに、筋肉が十分に回復し休息を取らなければ、最高のトレーニング効果を得ることは不可能です。したがって、毎日7.5〜9時間の睡眠を確保するのが最適です。また、局所が回復する前にトレーニングを繰り返さないでください。気分が悪くなったり、持久力や体力が低下したりした場合は、1〜2日休んでからサイクルトレーニングを再開してください。

腹筋トレーニング中は栄養のある食事を中断してはいけない

腹筋トレーニングは、特にエネルギーを消費するフィットネス方法です。エネルギーを消費すると同時に、適切に補給することを忘れてはいけません。そうしないと、継続する体力が残らなくなってしまいます。腹筋トレーニングを行う際は、毎日体重1キログラムあたり少なくとも2グラムのタンパク質を摂取し、炭水化物は総エネルギー摂取量の60％を占め、脂肪摂取を制限するために野菜、米、低脂肪豆、レンズ豆、衣を選び、脂肪は総エネルギーの15％を超えないようにすることが推奨されます。