ヨガをするとウエスト周りの脂肪も減りますか？

ヨガを学ぶと、長生きして気分が良くなるだけでなく、健康的に体重を減らすこともできます。ヨガは今とても人気があり、いつでもどこでも行うことができます。今日は、魅力的な体型を手に入れるのに役立つ、簡単で素早い減量ヨガをいくつか紹介します。一緒に学びましょう。

足を曲げて腹部を引き締めます

上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。主に下腹部の筋肉を鍛えます。

元宝腹部

まず、腰の重心を椅子の端に置きます。深く座りすぎず、体を傾けた状態を保ちます。両手を背中の後ろで支えて体のバランスを保ちます。次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締めます。脚の曲げる範囲がバランスが取れていることを確認します。 1セット20回、計3セット。主に腹部を鍛えます。

脚上げ腹筋運動

脚を上げ、太ももを体に対して垂直に保ちます。首を動かさず、上半身を高く上げすぎないようにしながら、上半身を上に持ち上げます。各グループ20～25名、合計3グループ。主に上腹部の筋肉を鍛えます。

三日月型のバリエーション - サイドウエストの栄養補給

方法:足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けてまっすぐ前を見ます。深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右に水平に倒れます。前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。肩をできるだけ広げ、横に曲げ、腰の左側が伸びているのを感じます。

鳥の王のポーズ - 腰を前に伸ばす

足を揃えて立ち、息を吸いながら両腕を上げ、手のひらを互いに向け、左腕を右腕の上に押し、肘を重ね、胸の前で両腕を抱え、手を合わせます。左足を上げて右ふくらはぎに巻き付け、両足の間に体重をかけ、右足のつま先でしっかりと地面をつかみます。呼吸を整え、深呼吸をしながら、背筋を伸ばしてゆっくりしゃがみます。バランスを保ったまま、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。15秒間保持した後、最初の姿勢に戻り、反対方向に進みます。

横向きに交互に脚を動かす

手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足は地面から一定の距離を保ちますが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにします。次に、反対側も蹴り出します。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚で15回ずつ3セット繰り返します。

腹筋と拍手

仰向けに寝て、足を上げて 90 度に曲げ、太ももを地面に対して垂直に保ち、腰を動かさず、背中を地面に近づけます。両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れ、両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、上下に振りながらリズミカルに地面を叩きます。 30回を1セットとして。

弓のポーズ - 腰を活性化する

地面に横になり、顎を軽く地面につけ、目は少し地面を見ます。呼吸を整え、ふくらはぎを曲げ、両手で足首を外側から持ちます。息を吸いながら、腰を使って上半身を地面から浮かせ、腰の下部が伸びるのを感じます。可能であれば、お尻を締め、手を使って脚を引っ張り、太ももを地面から浮かせます。体全体が伸ばした弓のようになり、頭は少し後ろに傾き、目は上を向いて開きます。

白鳥のポーズ - 腰を完全に締めます

太ももとふくらはぎを90度に曲げてひざまずき、頭を少し上げてまっすぐ前を見ます。図のように、手のひらを合わせ、前腕に対して反対方向に 90 度にし、小指を合わせて手のひらを地面につけます。肘を少し曲げ、肋骨の下で肘を支えながら、ゆっくりと重心を前方に移動します。足の前部を地面​​につけ、呼吸を整え、腰を使って重心を前方に移動し、ゆっくりと足を後ろに伸ばして体を地面から押し出します。

猫のストレッチ - 腰全体をリラックスさせる

太ももとふくらはぎを90度に曲げてひざまずき、頭、首、背骨を一直線に保ち、手のひらの間の地面を見ます。息を吸いながら、腰と背中を押し下げ、腹部を地面に向かって押し、肩を下げ、胸をまっすぐにし、頭を後ろに傾け、腰を持ち上げて背中で下向きの弧を描き、腰と背中の筋肉を圧迫します。息を吐きながら背中を反らせ、腰椎を反対方向に動かし、頭を下げて顎をできるだけ胸に近づけます。そうすることで、体全体が上向きの弧を描き、腰と背中の筋肉が伸びるのを感じます。

ヨガを練習するためのヒント:

もう少し頻繁に練習しましょう

現代人のスケジュールは様々で、上記の4つの時間エクササイズを厳密に守るのは難しいため、基準を緩めて、少ない回数で練習することで良い結果を得ることができます。

瞑想の実践

朝起きたときと夜寝る前に、10〜15 分間のヨガの呼吸法と瞑想のエクササイズを行うことができます。

ストレッチ運動

昼食前や午後のお茶の間、仕事の休憩中に、ヨガで頭、首、肩を鍛えたり、テーブルや椅子を使ってその場でひねりやストレッチをしたりできます。

毎日ヨガをするのは良いことでしょうか？

身体運動の観点から見ると、ヨガを毎日練習できればベストです。特に初心者は、毎日の練習が初心者にとって徐々に役立つため、毎日ヨガを練習することを主張する必要があります。毎日練習できない場合は、週に 2 ～ 3 回練習できます。ただし、練習の効果を確実にするために、1 回の練習は 1 ～ 2 時間行う必要があります。

ヨガをした後は寝てもいいですか？

ヨガをした後すぐに寝ることはできません。ヨガは心身に良い効果があり、ダイエットにも役立つとても良いスポーツですが、ヨガをした直後は体がまだ比較的興奮状態にあるため、脂肪やエネルギーを蓄えやすい状態です。1～2時間ほど経ってから行うのがおすすめです。