減量のヒント: クリスマスの間もスリムな体型を維持するには?

おいしい食べ物がなければ、クリスマスは味気ないものになるでしょう。お祭りの期間中、人々は食べ物のカロリーを気にしたくない、あるいは気にすることができないので、食欲を満たし、おいしい食べ物を楽しみます。しかし、休暇が終わると、人々は大きなお腹を心配し始めます。

以下のヒントはダイエット プランではなく、一夜にして痩せられるわけではありませんが、クリスマスのお菓子を楽しみながら休暇中も体型を維持するのに役立ちます。

食欲を抑える

クリスマスまでに体調を整えるには、食欲を抑えることが最優先事項です。単純に聞こえますが、そうではありません。クリスマスにはたくさんの集まりがあり、遅く起きる人は朝食や昼食さえも抜いて、夕方の豪華なディナーだけに頼ることが多いです。最も自制心の強い人でも、3 回の食事を 1 回にまとめる誘惑には抵抗できません。その場合、どんなジャンク フードもおいしいごちそうになってしまいます。

朝食と昼食をしっかり摂れば、食欲を抑えやすくなります。そしてもちろん、より健康になります。本当に食べる時間がない場合、パーティーの前に、ナッツ、ヨーグルト、フルーツ、スキムミルク 1 杯、エナジー バー、または七面鳥のサンドイッチ半分など、タンパク質が豊富なスナックを食べると、食欲をコントロールするのに役立ちます。

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制限を設定する

平均的な人よりも強い意志と決意があれば、パーティーの食事プランを立てて、何皿の料理を食べるか、何杯の飲み物を飲むか、そしてデザートを何杯楽しむかを厳密に管理することもできます。

職場や友人、家族とのパーティーなど、社交的な予定がたくさんある場合は、1 日に「ガッツリ食べる」のは 1 回だけになるように、明確なスケジュールを立てる必要があります。パーティーがない日は、家にいて胃を休めましょう。しかし、次の日にパーティーに行くときは、油断せず、2日分のカロリーを一気に食べないようにしましょう。

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賢い食べ物の選択を

こうした高脂肪のコールドカットをどうしても食べたいなら、どうぞどうぞ。ただし、1 個で十分だということを覚えておいてください。おいしいサーモン入りパフ 4 個には 400 カロリーと半日分の脂肪が含まれていることに注意してください。人間の食欲には限界があるので、高カロリーや高脂肪の食べ物で満たさないようにしてください。

低カロリー食品には、エビとカクテルソース（57カロリー）、ピーナッツバター（1.5オンスあたり117カロリー）、寿司（1個あたり50〜70カロリー）、前菜クラッカー（4個あたり97カロリー）などがあります。ご存知のとおり、低カロリーの食事というのは、ただ退屈な生野菜やフムスを食べるということではありません。試してみるべき選択肢はたくさんあります。

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水をたくさん飲む

カクテルやアルコール飲料の摂取を控えるか避け、代わりに水を飲んでください。無糖の炭酸水も良い選択で、食欲を効果的に抑えることができます。食事中に時々水を飲むと、同じ効果が得られます。

エッグノッグ、マティーニ、シャンパンなど、どうしてもアルコール飲料を飲まなければならない場合は、1 時間に 1 杯までに制限するのが最善です。これは、血液がアルコールを代謝するのにかかる時間でもあります。ここで言う飲酒をコントロールすることは、運転するかどうかとは関係ありません。飲みすぎると、食欲をコントロールできなくなります。

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飲食環境管理

メニューをコントロールできない場合は、食事の環境をコントロールしてください。飲み物やデザート皿が置かれたテーブルから離れて座るようにしてください。時には、無意識の行動（喉が渇いたときに飲み物に手を伸ばすなど）によって、余分なカロリーを大量に摂取してしまうことがあります。

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丁寧に「ノー」と言うことを学ぶ

親切なホストはゲストにもっと食べるように勧めますが、ゲストの料理への感謝と努力への感謝を示すために、「しぶしぶ」もう 1 皿食べるかもしれません。しかし、物事はそれほど複雑である必要はありません。休暇後にクリスマス腹になりたくないなら、「結構です。もう十分です。とてもおいしかったです」と言うことを覚えなければなりません。笑顔を忘れないでください!

ホストに彼らの職人技に感謝していることを伝えるには、ほんの少しの言葉で十分です。同時に、あなたの体と胃は、あなたがコントロールしてくれたことに感謝するでしょう。

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パーティー後の残り物の処理

残り物も体に「クリスマス腹」を生やす重要な原因であることをご存知ですか?昨夜のパーティーの残り物を見て、できるだけ早く食べてしまいたいと思う人はたくさんいます。このとき、「無駄は罪だ」と言う人もいるかもしれません。しかし、一度そう考えると、食欲の罠に陥ってしまいます。より良い調理方法は、残ったご飯や野菜（デザートやおやつも含む）を分類してパックし、冷蔵庫に入れて、毎日の分量を決めて、ゆっくりと「処理」することです。

家族や友人との集まりの場合は、ゲストにできるだけ残り物を持ち帰ってもらうこともできます。

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カロリーを消費し続ける

このサブ見出しを見ると、クリスマスはディナーパーティー、ショッピング、社交活動などでとても忙しいとすぐに言うかもしれません...しかし、15分間のウォーキングやジョギングでも、カロリーを消費し、食欲を抑え、意志力を強化するのに役立ちます。クリスマス期間中は忙しくて毎日 15 分も時間が取れないと言うなら、それはおそらく単なる言い訳でしょう。