冬の減量エクササイズ

毎年冬になると、人々は引っ越しを最も嫌がります。でも動かないと太りやすいので、どうすればいいのでしょうか？冬に適した減量エクササイズはありますか?冬に選べる減量エクササイズは多くないかもしれませんが、次の 5 つの減量エクササイズは冬に最適です。美しい体型を手に入れたいなら、今すぐ行動を起こしましょう。

冬は有酸素運動が第一選択

フィットネスの専門家によると、冬の気候は寒く、激しい無酸素運動は身体の不快感やスポーツ傷害を引き起こしやすいとのことです。そのため、運動をするときは、動きが小さく消費カロリーが多い有酸素運動を選ぶ必要があります。

1. 縄跳び

研究によると、縄跳びは気温が低い季節のフィットネスに特に適した運動であり、特に女性に適していることがわかっています。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間ジョギングしたり、20分間エアロビクスを踊ったりすることとあまり変わりません。

初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分ですが、3日後には3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習できます。たとえば、1 回につき 3 分間ジャンプし、合計 5 回繰り返して、1 回につき 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、90 分間ジョギングするのと同等です。

2. アイススケート

ローラースケート場や本格的なスケートリンクが大小様々あります。行ったことがありますか？夏にはローラースケートを、冬には本物の氷の上でスケートをするのがよいでしょう。スケートは協調能力を養うのにとても役立ちます。スケートに年齢制限はありませんが、まだやり方がわからない場合はできるだけ早く習うことをお勧めします。

スケートは体の協調性を養うのに役立ち、身体的には脚の筋肉をより強く、より弾力性のあるものにすることができます。同時に、スケートは肺活量を向上させることもできる高強度のスポーツです。

3.サイクリング

サイクリングは効果的な有酸素運動であるだけでなく、楽しい乗り物でもあります。自転車に乗って近所や公園を走り、走りながら自分が住んでいる地域のコミュニティに感謝することができます。通勤の交通手段として自転車を利用する人も多くいます。

ランニングはハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）を鍛えますが、サイクリングは大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）をより多く使います。さらに重要なのは、自転車に乗ると体全体が自転車と一緒に動くため、背中や膝もそれに応じて運動するということです。

4. ジョギング

ジョギングは心臓と肺の健康に良いだけでなく、エネルギーを補給することもできます。体重を減らそうとしているなら、歩くよりも早くカロリーを消費できます。マイナス面としては、ランニングは膝、足首、腰などの関節に​​大きな負担をかけます。

すべてが徐々に改善されています。一般的に、運動の量と時間は毎週 10% 以上増加すべきではないと考えられています。なぜそうするかというと、心臓や肺は一度に激しい運動に適応できないが、関節や筋肉は徐々に適応でき、ストレスのかかる運動を続けることで人は元気になれるからです。走りすぎたり、速すぎたりすると、腱炎、筋肉の緊張、こわばりなどの問題を引き起こす可能性があります。

5.階段登り

冬に屋外で運動するのが難しい場合は、屋内の環境を活用できます。たとえば、階段を上るときにはエレベーターを使わないでください。階段を上るのは多くのエネルギーを消費します。1 日に 10 分間階段を上ると、約 200 カロリーのエネルギーを消費します。毎日テレビを見ているときに、立ち上がって20分間運動しましょう。ハーフスクワット、サイドキック、その場でのジョギング、左右へのステップなどはどれも良い運動です。行動を起こし続ける限り、結果は出ます。