初心者向けのヨガを毎日15分練習すれば、お腹が平らになります

お腹の脂肪は、美しい女性たちにとって本当に恥ずかしいものですが、彼女たちはお腹の脂肪を減らす最も効果的な方法を見つけることができません。毎日 15 分ほどかけて、以下に推奨するヨガの動きを長時間続ければ、お腹の脂肪は消えていきます。

ヨガの動作 - タッピング

腕を前に伸ばしながら自然に呼吸します。そして、両腕を一気に下ろし、落ちる腕の力で丹田（おへそのあたり）を叩きます。摩擦に比べ刺激効果が強いです。 30～100回繰り返し練習してください。

効果：腹部の血液循環を促進し、老化を防ぎ、便秘や月経困難症を治療します。

ヨガのポーズ2：ダウンドッグ

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

ヒント: これは古典的なヨガの動きであり、非常にシンプルで、ヨガを始めたばかりの女性にも適しています。

ヨガのポーズ3：ブリッジポーズ

両手を体の両側に自然に置き、手のひらを下に向けてください。膝を曲げて足を自然に地面に置きます。足を平行に保ちながら、できるだけ腰のほうに引き寄せます。手のひらと足を支えにして、息を吸いながら腰をできるだけ高く上げます。内腿が互いに平行になるようにしてください。肘を使って腰の後ろに手を置きます。肩を後ろに引いてバランスを保ちます。 5回深呼吸して腰を下げます。

ヒント：この姿勢は顔の血液循環を刺激するだけでなく、お尻と下腹部を引き締め、内腿を引き締めることもできます。毎日行うと、非常に明らかな結果が見られます。

ヨガのポーズ4：翼のポーズ

乗車姿勢をとり、息を吸いながら両腕を肩の高さで横に上げます。次に、息を吐きながら手のひらでお尻を軽くたたきます。 8回繰り返します。

効果：腎機能を促進し、顔のむくみを防ぎ、体の疲労を和らげます。同時に、腰の血液循環も活発になり、腹部をスリムにする効果も得られます。

これらのヨガの動きは、胃腸の運動を効果的に促進し、便秘を治療します。練習するときは、動きの伸縮性を高めるために、ゆったりとした快適なヨガウェアを着用してください。