冬のダイエットに最適な減量プラン 10 選

減量中の多くの女性は、間違ったものを食べると太ってしまうのではないかと恐れ、毎日何を食べるべきかを心配しています。特に、寒くなってきている今、この傾向は顕著です。

冬になると、運動はしたくないけど体重を減らしたい女性にとって、ダイエットは最大の関心事になります。では、体重を減らすために何を食べればよいのでしょうか?今日は、自宅で簡単にダイエット目標を達成できるように、冬のダイエットレシピを10種類紹介します。

冬のダイエットレシピ1：キノコチーズリゾット

椎茸 50 グラム、えのき茸 50 グラム、エリンギ 50 グラム、玉ねぎ 1/4 個、ニンニク半分スライス、オリーブオイルスプーン半分、米少々、オートミール 30 グラム、パルメザンチーズ小さじ 2 杯、塩とコショウ少々、トマトジュース 1 カップ、水 1.5 カップ、チキンブロス少々、セロリの葉少々。

このレシピを作りたい場合は、もちろん、まず関連する材料をきれいにし、次にキノコをスライスし、ネギと生姜を刻む必要があります。最初にキノコを調理することを忘れないでください。次にオリーブオイルを注ぎ、みじん切りにした玉ねぎと生姜を加え、米とシリアルを加えて炒め、最後にキノコを加えます。

加熱後、弱火でさらに15分煮込み、最後にチーズ、トマトジュース、塩、コショウで味を整え、刻んだセロリの葉を散らします。

冬のダイエットレシピ2：豆腐とキノコの焼きエビ

豆腐150グラム、マッシュルーム50グラム、マッシュルーム4個、玉ねぎ1/6個、エビ100グラム、オリーブオイル小さじ2杯、塩コショウ少々、ピザ用チーズ20グラム、チキンスープ半分、コーヒークリーム適量。

豆腐を水で茹でてボウルに入れ、チキンブロスとコーヒークリームを加えてブレンダーでよく混ぜます。マッシュルームとアガリクスビスポラスを細かく切り、玉ねぎを千切りにし、エビの皮をむいてきれいにし、ボウルに入れてオリーブオイルでマリネします。

準備した材料を熱したフライパンに入れて、エビが焼けるのを待ちます。次に塩とコショウを加えます。次に、フライパンの中の材料を耐熱皿に注ぎ、チーズとクリームを振りかけてオーブンで焼きます。

冬のダイエットレシピ3：キノコクリームスープ

アワビ茸40グラム、椎茸50グラム、玉ねぎ1/6個、オリーブオイルスプーン半分、ニンニクスライス半分、バター5グラム、塩コショウ少々、コーンスターチスプーン半分、牛乳半カップ、水1.5カップ、チキンスープカプセル半分。

アワビ茸に塩、コショウ、コーンスターチをふりかけ、茸を細かく切り、玉ねぎを千切りにし、オリーブオイルでアワビ茸を炒め、フライパンに入れて取り出します。

フライパンにバターを熱し、玉ねぎのみじん切りを炒め、水とチキンブロスを加えて沸騰させ、たまご焼き茸を加えて2～3分煮ます。牛乳とあわび茸を加えて中火で加熱し、塩コショウで味付けします。

冬のダイエットレシピ4：キノコ風味チキンステーキ

エリンギ100グラム、ジャガイモ60グラム、玉ねぎ1/6個、鶏胸肉100グラム、ニンニクとショウガのスライス半分、小麦粉小さじ半分、卵半分、塩とコショウ少々、キンカンソース適量。

エリンギはみじん切り、玉ねぎは千切り、じゃがいもは洗ってラップで包み、電子レンジで1分30秒加熱して取り出し、皮を剥いてボウルに入れ、スプーンでつぶします。

ボウルに鶏肉、エリンギ、マッシュポテト、玉ねぎを入れ、材料が鶏肉にくっつくようによく混ぜます。小麦粉をふりかけ、卵液に浸します。フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、チキンカツレツを入れて2〜3分炒めます。キンカンソースをかけて食べます。

冬のダイエットレシピ5：スパイシーなキノコと豆腐のリゾット

冬キノコ6個、舞茸100グラム、豆腐適量、生姜1片、胡椒小さじ半分、醤油大さじ1.5、料理酒大さじ1.5、米200グラム、ネギみじん切り適量。

キノコを水に浸して膨らませ、水にさらして取り出し、舞茸と一緒にスライスします。キノコを調理した熱いスープは捨てずに、後で使うために取っておきます。豆腐は水に浸して洗い、包丁で薄く切り、生姜は千切りにします。

鍋に熱いキノコスープ、醤油、料理酒を入れて沸騰させます。次にキノコ、豆腐、生姜、舞茸を入れます。蓋をして弱火で煮ます。水分がほとんどなくなったら、唐辛子をふりかけて炒め、火を止めます。丼にご飯を入れ、炊いた具材をご飯の上に盛り、みじん切りにしたネギを散らします。

冬のダイエットレシピ6：温かいベジタリアンスープ

ニンジン半分、ジャガイモ 1 個、セロリ半分、ブロッコリー 1/4 個、ミニトマト 4 個、水 1 カップ、チキンブロス 1 カップ、塩少々。

野菜を全て洗って細かく切り、水に入れて茹で、チキンスープを注いでしばらく煮込み、最後に塩を加えて味付けします。

冬のダイエットレシピ7：サツマイモ粥

サツマイモ1個、ご飯小さめのお茶碗1杯、もち米小さめのお茶碗1/3杯。

まず、米ともち米を一緒に水に入れ、きれいに洗ってから取り出し、少し水気を調節してから、一緒に鍋に入れ、きれいな水を注ぎます。その後、強火で約30分間煮込みます。煮ている間は、材料が鍋底にくっつかないように、スプーンで軽くかき混ぜるようにしてください。次に、サツマイモの皮を剥き、水に浸します。ご飯がほぼ炊き上がったら、浸したサツマイモを取り出して鍋に入れ、一緒に調理します。調理中はスプーンでかき混ぜます。約20分間調理した後、食べる準備が整います。

冬のダイエットレシピ8：野菜と酒粕のスープ

大根3cm、にんじん1本、ごぼう適量、こんにゃく半分、椎茸4個、水菜半分束、鶏ガラスープ4カップ、酒粕100グラム、塩適量、ねぎみじん切り適量、ごま油適量。

野菜やキノコ類は好みに応じて細かく切り、水菜は後で使うために取っておき、残りはごま油で炒め、鶏ガラスープを注いで煮る。具材が柔らかくなったら酒粕を加えて溶かし、塩で味を調え、最後に水菜を加えて煮て、刻んだネギを散らす。

冬のダイエットレシピ9：クルミのお粥

もち米、クルミ5個、ナツメ1個、塩または砂糖。

まずクルミを開いて中身を取り出し、水に浸します。少し柔らかくなったら表面の薄皮を剥いて砕きます。ナツメを切って芯を取り除き、ナツメの果肉を水に浸してから取り出して潰します。次に、すべての材料を鍋に入れ、適量の水を注いで沸騰させます。すべての材料が調理されたら、お好みに応じて塩または砂糖を加えて味付けすれば完成です。

冬のダイエットレシピ10：さっぱりとした千切り野菜とフルーツ

ニンジンとパパイヤは適度に。

このレシピはとても簡単です。対応する材料を用意して、翌日に作るだけです。まずニンジンとパパイヤを洗って皮をむき、パパイヤの袋を取り出します。両方を細かく切ります。もちろん、メロンプレーナーを直接使用することもできます。切ったらお皿に盛り、お好みの調味料をかけて完成！

結論：減量は美容を愛する女性が決してやめない追求であり、ダイエットは女性の間で最も人気のある減量方法です。上記編集者が紹介した減量ダイエットは実用的かつ効果的で、あなたの減量目標をより良く達成するのに間違いなく役立ちます！すべての女性が理想の体型になれるよう願っています！