減量のための冬季スポーツ

冬の運動はダイエットに最も良い方法ですが、運動後にいつも間違いを犯してしまう人が多くいます。編集者と一緒に学びましょう。

1. 運動後すぐに座ったり休んだりしないでください

有酸素運動でも無酸素運動でも、フィットネス後は身体の疲労や筋肉痛を経験します。定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。運動をあまりしない人は、運動後の痛みがより顕著になりますので、この瞬間にすぐに座って休まないでください。これは血液循環に影響を与え、乳酸の過剰分泌を引き起こし、筋肉疲労をより悪化させやすくなります。激しい運動の後は、筋肉の疲労をできるだけ早く解消するために、10 分間ゆっくり歩き、深呼吸をしてください。

2. 運動後すぐにシャワーを浴びない

運動した後、すぐに温かいシャワーを浴びる習慣のある人は多いです。実際のところ、このアプローチは科学的ではありません。運動すると、体内の血液の戻り速度が速くなり、運動に伴って心拍も速くなります。すぐに熱いお風呂に入ると、筋肉や皮膚の血液循環がさらに速くなり、体内の他の臓器への血液供給が不十分になり、脳の低酸素症を引き起こす可能性があり、ひどい場合は突然の心臓発作につながる可能性があります。

3. 運動後すぐに体を冷やさない

運動中は、体の表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が広がり、発汗量が増加します。運動直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、扇風機の前で昼寝をしたりすると、皮膚が引き締まって汗が出なくなり、体温調節や免疫機能の低下などの生理機能障害を引き起こし、風邪や下痢、喘息などの症状を引き起こすことがあります。正しい方法は、運動後30分待って、体が自然に冷えてからエアコンの効いた部屋に入ることです。同時に、気温の低い屋内に入る前に、体や頭についた汗を拭き取って不快感を防いでください。

4. 運動直後に冷たい飲み物を飲まない

運動すると体は大量の汗をかきます。運動中に適切な水分補給に気を付けないと、多くの人が乾燥、脱水症状、耐えられない喉の渇きを経験します。この時に冷たい飲み物をたくさん飲むと、寒さで喉や食道などの臓器が急激に収縮し、胃がけいれんして腹痛を起こす可能性が高くなります。また、胃腸が弱く、脾臓や胃が冷たい人の場合、下痢を引き起こすこともあります。したがって、運動直後に大量の冷たい水を飲むことは避けるべきです。

5. 運動後すぐに食べない

運動後は過度な運動により空腹を感じる人が多いですが、運動後すぐに食事をすることはお勧めできません。この時間にすぐに食べると、消化器官への負担が大きくなり、胃腸の健康に悪影響を与えます。

6. 運動直後に喫煙しない

喫煙は身体に非常に有害であり、運動直後に喫煙するとその害は倍増します。喫煙の習慣がある男性もいますが、運動直後に喫煙することはできないことを覚えておいてください。運動後に喫煙すると、大量の煙が肺に入り、供給される酸素の量が減少し、胸の圧迫感、息切れ、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

汗をかくことなく脂肪を燃焼させて体重を減らす、最も効果的な 6 つの減量エクササイズ。

運動とは、体を動かすことです。減量に最も効果的な運動は、立つ時間を増やすことです。一日中体を動かし続けるために、以下のヒントを活用してください。これだけでも、頑固な余分な体重を減らすのに十分かもしれません。

1. 散歩する

テレビを見るのはリラックスするのに最適な方法ですが、テレビの前に座ると休憩時間が長くなりすぎてしまいます。

1日平均3時間テレビを見るのはウエストラインに良くありません。特に、テレビを見ることで睡眠よりも多くのカロリーが消費されることを考えると、それは良くありません。ハーバード大学の研究者らは、テレビを2時間視聴するごとに肥満の可能性が23%増加し、糖尿病のリスクが14%増加することを発見した。 1 時間のテレビ視聴時間を長い散歩に置き換えると、肥満のリスクを 24%、糖尿病のリスクを 34% 減らすことができます。

2.スピードアップ

「スペースウォーカー」と呼ばれるエクササイズマシンがあるのには理由があります。階段を上るのは本当に素晴らしいエクササイズだからです。

ある研究では、運動科学者は、階段を1日2回歩く（上り下りする）と、1年で3キログラムの減量につながると計算しました。

仕事中は、家の階段をもっと使う理由を見つけましょう（別の階のトイレを使うのもその方法の 1 つです）。

3. 仕事中にロビーを歩き回る

仕事をしているときに、革新を必要とするいくつかのアイデアに行き詰まったので、立ち上がってホール内を歩き回ります。

電話を受けた後、私は立ち上がって手足を伸ばしました。

1 日に 2 回、立ち上がって同僚のところまで歩いて行き、メールを使わずに言いたいことを伝えましょう。

スタンフォード大学の研究者は、オフィスビル内を歩き回ってから戻って同僚と問題を話し合った場合、同じ2分間を電子メールの送信に費やす代わりに、10年で5キログラム減量できると計算しました。

4. デスクに立つ

すべてのオフィスワーカーが実行できる非常に簡単なエクササイズがあります。

座席に座っていると、1時間あたり63カロリーが消費されます。立っていると、2倍の127カロリーが消費されます。コードレス電話をお持ちの場合は、血行を良くするために少し歩くこともできます。

多くの職場では、従業員に製図用デスクと背の高い椅子を提供しており、これにより、立って過ごす時間を増やし、座って休憩を取るという選択肢が生まれます（逆に、休憩が必要なときに立つのではなく）。

採用担当者にアドバイスを求めてください。日中に立っているときと座っているときでは得られるエネルギーの違いに驚くかもしれません。

5. ボールを有効活用する

夜にメールをチェックするときは、大きくて安定したバランスボールを椅子として使いましょう。

この方法では、15〜20 分で体全体の筋肉を簡単に動かすことができます。仕事の後は、ストレッチ運動やスクワットを行うこともできます。

6. 減量の準備をする

料理はカロリーを消費する素晴らしい方法です。

実際に、ご飯をスライスして、さいの目切りにして、煮込むと、テイクアウトの2倍のカロリーを消費できます。

自分で食材をコントロールできるので、もちろん代謝を高める食材を選ぶこともできます。本日より、テイクアウトの注文は週最大2件までに制限させていただきます。