太る朝食5種類

朝食を科学的に考えずに食べると、どんどん太るだけでなく、健康を害する恐れもあります。では、腹部膨満の原因となる朝食は何か見てみましょう。

朝食1: 焼売と油条

伝統的な女の子の多くは、中華風の朝食を選び、ゴマパンや揚げパンを買って仕事に出かけます。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。焼餅と揚げ棒は高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

編集者の推奨事項: 中華風の朝食は週に 1 回以上食べないでください。朝食には野菜や果物を添え、同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼いたもの、炒めたものは食べないでください。

健康な胃のための朝食2：西洋式朝食

多くのOLは、ハンバーガー、フライドチキンウィング、フライドポテトなどの朝食を買うためにマクドナルド、KFC、セブンイレブンに行くのが好きです。おいしいとはいえ、西洋式の朝食は中華式の朝食よりもカロリーがかなり高くなります。ハンバーガーや手羽先、フライドポテトなどに含まれる油分は、基準値を大幅に超えています。食べた後に脂肪として蓄積されない方がおかしいでしょう。さらに、ハンバーガーには薄いレタスが一枚入っているだけで、含まれるビタミンは体が必要とする量には程遠い。

編集者のおすすめ：西洋式の朝食を選ぶときは、栄養バランスを保ち、さまざまな栄養素を確実に摂取するために、フルーツや野菜のスープを追加する必要があります。また、揚げ物は脂肪分が多いだけでなく、食べ過ぎるとガンになるリスクもあるので、長時間食べ続けるのは避けた方が良いでしょう。

お腹を満たす朝食3：軽食の朝食

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。朝食にスナックを食べると、栄養失調や体調不良につながりやすく、細菌の侵入を引き起こす可能性があります。

編集者の推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食の食べ物は水分を多く含むべきです。その日の朝食に水分が少なすぎる場合は、それを補うために必ずコップ1杯の水を余分に飲んでください。

朝食4: フルーツと野菜ジュース

体重を減らすために、女の子たちは朝食を果物や野菜、野菜ジュースに置き換えることが多いです。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の浄化や解毒に役立ち、体重を減らす効果もあります。しかし、果物に含まれる糖のほとんどは単糖類であり、直接吸収され、体に必要なエネルギーを供給することができます。しかし、それらが供給できるエネルギーには限りがあり、朝の仕事のニーズを満たすことはできません。果物だけを食べると空腹感を感じ、より多くのカロリーを摂取することになります。

朝食にジュースを一杯飲むだけの女子もいます。実際、オレンジ 3 個から水を絞って作った純粋なフレッシュオレンジジュース 1 杯でも、150 カロリーあります。さらに、白オレンジの皮にはオレンジの食物繊維やビタミンBが含まれていないため、果物を食べるよりも栄養価が低くなります。

編集者の推奨: 果物やジュースだけで摂取するカロリーは、身体の必要量を満たすことができません。十分なエネルギーを補うために、中華まん、センチュリーエッグ、赤身肉のお粥など、炭水化物を摂取するのが最善です。

朝食5: インスタントラーメン

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く含まれています。また、スープ麺にはMSGが含まれていることが多く、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

編集者のおすすめ：インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨など、揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができ、ソースや粉末の袋を少なくすることをお勧めします。さらに、便の排出を促すために野菜や果物をもっと食べる必要があります。

健康的な朝食：果物 + 野菜 + 乳製品 + シリアル

果物や野菜には、便秘を軽減するのに十分なビタミンと食物繊維が含まれています。乳製品はタンパク質が豊富で、シリアルは脂肪燃焼を助ける炭水化物が豊富です。

一定期間、本当に「ボリュームたっぷりの」朝食を食べるように心がけると、昼食と夕食の量を減らさなくても、朝食のカロリーは一日の仕事で消費されるため、体重は増えないことに気づくでしょう。さらに、朝早くからお腹が満たされ、昼食や夕食で食べ過ぎてしまうことがなくなり、カロリー摂取量のコントロールにも役立ちます。