減量中に身につけるべき5つの習慣

夏まであと1ヶ月ちょっととなり、ダイエット計画を実行している女子も多いのではないでしょうか。しかし、やみくもに体重を減らそうとするのではなく、まずは生活習慣を変えて健康的に体重を減らさなければなりません。

良い運動習慣を身につける

もちろん、ダイエットをしたいなら運動は欠かせません。最も推奨される運動方法は、有酸素運動と無酸素運動を毎日行うことです。2週間後、週3～4回に変更できます。具体的には、無酸素運動を行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進され、その後に有酸素運動を継続することでさらにダイエット効果を高めることができます！無酸素運動としては、脚上げ運動や腹筋運動などが挙げられます。有酸素運動は主にジョギングやウォーキングです。ただし、20 分以上続ける有酸素運動によって効果が最大化されることを覚えておいてください。

もっと立つ必要があります。毎日1～2時間立つようにしてください。

立っているときと座っているときとでは消費カロリーが35kaclも違います。差は大きくありませんが、1～2ヶ月も積み重ねるとかなりの数字になります。そのため、通勤時に立つようにしたり、仕事中に他の階のトイレに行ったり、家ではいつでも掃除や料理をするなど、良い習慣を身につければ、他の人よりも多くのカロリーを消費することができます。

空腹時ではなく、適度に食べる

断食が長すぎるとストレスがたまり、その後食べ過ぎると体の動きが活発になるので、適度な間食は問題ありません。ただし、すべて食べられるわけではありません。最もおすすめなのは、食物繊維が豊富で満腹感を得られる「果物」と「アーモンド」です。

スイカやその他の減量に効果的な果物をもっと食べましょう

夏に最もおすすめの果物はスイカです。スイカには利尿作用と解毒作用があり、むくみを解消し、水分を豊富に含んでいるため、便通をスムーズにしてくれます。アーモンドを水と一緒に摂取すると、食物繊維が豊富で便秘を改善し、老化防止のビタミンEを多く含み、同時に痩身と美容効果もあります。

睡眠不足を避ける

1時間の睡眠で95kcalも消費され、睡眠不足になると食欲を刺激するホルモンが増え、炭水化物や甘いものを食べたくなります。睡眠不足が続くとストレスが増え、脂肪細胞の成長が早まります！

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