減量のためのヨガの動き4つ

ヨガが誰にとっても減量のよい助けとなると、お腹を細くするヨガの動きも宝物になり始めました。多くの人はすぐにスリムな体型になりたいと思っています。では、お腹を細くする簡単なヨガの動きをいくつか学び、お腹を小さくするヨガの動きをいくつか学んで、ヨガをしながら内側から美しさを放ってみませんか。全体的に美しい見た目になりたい場合は、次の軽いヨガの動きに従ってお腹を細くし、一緒に運動して体重を減らしましょう。

減量のための軽いヨガの動き

お腹を細くするヨガの動き：三日月形のバリエーション：

三日月型のバリエーションを持つこのシンプルなヨガの動きは、主に腰の側面を鍛えるように設計されています。 1日に4セット実行します。

1. 足を開き、ゆっくり息を吸い、腕を肩の高さまで上げて、息を吐きます。次に、ゆっくりと肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けて、まっすぐ前を見ます。

2. 大きく息を吸い、息を吐きながら右腰の力を抜き、上半身を右方向に水平に倒します。このとき、前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。次に肩を開いて横に曲げます。腰の左側に引っ張りを感じたら、15秒間保持し、元の位置に戻り、反対方向に繰り返します。

お腹を細くするヨガの動き：鳥の王のポーズ：

この鳥の王のポーズは、主に腰を前に伸ばすポーズです。これを1日1セット行うことで、体内の悪臭や便を排出し、下肢の筋力を鍛え、集中力を養うことができます。

1. 足を揃えて立ちます。均等に息を吸い、手のひらを互いに向けて腕を上げます。次に、左腕を右腕の上に押し、肘を重ねて胸を抱きます。

2. 左足をゆっくり上げて右足に巻きつけます。体の重心を両足の間に置き、右足のつま先でしっかりと地面をつかみます。

3. 呼吸を整え、深呼吸し、背筋を伸ばしてゆっくりとしゃがみます。バランスを保った後、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

お腹の脂肪を減らすヨガのポーズ「弓のポーズ」：

このエクササイズは主に腰を鍛えるので、1日2セット行います。この動きは、腰、背中の筋肉、脊椎を効果的に活性化し、腰と背中の疲労と痛みを解消し、腰の脂肪を効果的に減らすことができます。

1. ヨガマットの上にあごを床につけて横になります。呼吸を整え、ふくらはぎを曲げて両手で足首を外側に持ちます。

2. 腰を使って息を吸い、腰の伸びを感じるまで上半身を持ち上げます。次に、お尻を締め、手を使って太ももを地面から持ち上げ、頭を後ろに傾けます。

お腹を細くするヨガのポーズ「白鳥のポーズ」

この白鳥のポーズはウエストを完璧に引き締めることができます。1日3セット行ってください。

1. 太ももとふくらはぎを90度にしてひざまずきます。頭を少し上げて、まっすぐ前を見てください。手のひらを合わせて前腕に対して 90 度にし、小指を合わせて手のひらが地面に触れるようにします。肘を少し曲げて肋骨の下に置きます。同時に、重心をゆっくりと前方に移動します。

2. 足の前部を地面​​につけ、呼吸を整え、腰を使って重心を前方に移動し、ゆっくりと足を後ろに伸ばして体を地面から押し出します。

ヨガを実践する際に特に注意すべきこと

ヨガは体と心の両方に有益な運動であり、あらゆる年齢の人に適しています。運動中にヨガの効能と楽しさを体験し、より良い結果を得るためには、練習前に以下の点に注意する必要があります。

ヒント1: 空腹時に練習する

ヨガを練習する2〜3時間前には空腹にしておくことをお勧めします。これにより、消化器系が脳や手足から血液や栄養素を奪い、ヨガのポーズが体に与える効果が弱まるのを防ぐことができます。また、体のねじれや屈曲によって引き起こされる胃や内臓への不快感を避けることもできます。

ヒント2: 鼻から呼吸する

空気中にはほこりやウイルス、浮遊粒子が満ち溢れています。鼻呼吸をすると汚染物質をブロックし、吸い込んだ空気を暖かく湿らせ、呼吸器官への刺激を減らし、吸い込んだ空気を衛生的かつ清潔に保つことができます。さらに重要なのは、ヨガでは呼吸のコントロールを重視していることです。正しい呼吸ができないと、ポーズの効果が大幅に低下し、学習の進歩を妨げます。

ヒント3: できることをする

初心者はそれぞれ柔軟性、持久力、学習能力が異なります。ヨガを練習するときは、自分の体力に合わせて、インストラクターの指導に従ってください。勝ちたいと思いすぎたり、自分の能力を過大評価したり、盲目的にインストラクターや生徒を真似したり、難しいヨガの動きを練習したりしないでください。これでは怪我をする可能性が高まり、フラストレーションが生じ、最終的には逆効果になります。

ヒント4: 入浴とスキンケア

ヨガのレッスン後は、慌ててすぐにお風呂に入らず、脈拍が安定し体温が正常に戻るまで待ち、少し休んでからお風呂に入りましょう。特にホットヨガの後は毛穴が広がり、風邪をひきやすくなります。お風呂に入るときは、お湯の温度が熱すぎたり冷たすぎたりしないように注意しましょう。肌が刺激されて乾燥したり、弾力を失ったりするのを防ぐことができます。入浴後は、肌の潤いを保つために保湿剤を塗ることをお勧めします。

ヒント5: 十分な水を飲む

ヨガのポーズは、腹部の臓器をマッサージし、腸の運動を促進し、消化を助け、便秘や腹部の膨満感などの問題を予防するのに役立ちます。運動後30分以内に適量の沸騰したお湯を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。同時に、運動中（特にホットヨガ）の発汗で失われた電解質を補給し、胃、腸、皮膚に潤いを与えます。