減量に最適な朝食とは？健康的な減量レシピのおすすめ

減量の一日を朝食から始めると、プロセス全体がより効果的になります。栄養価の高い減量朝食を食べると、減量に役立つだけでなく、栄養を補給し、一日を通して代謝を速めることができます。減量の専門家が、減量に最適な朝食と健康的な減量レシピを推奨しています。

減量朝食

フルーツヨーグルトサラダ

材料: トマト 1 個、小ソーセージ 6 本、キュウリ 1 本、卵 1 個、グレープジュース 1 本、ヨーグルト 1 本。

作り方：トマトを洗って4つに切り、きゅうりの皮をむいてスライスし、卵を焼き、トマトを炒め、ソーセージを炒めます。卵、トマト、ソーセージ、きゅうりをお皿に盛り付ければ完成です。

卵チーズパンケーキ

材料：卵1個、小麦粉50グラム、ズッキーニ1/3個、チーズ適量、塩少々、大豆。

作り方：卵を溶き、ズッキーニをすりおろし、少量の水を加え、小麦粉を加えて生地を作り、塩で味付けする。ブロックチーズを買った場合は、細かく切って置いておきます。フライパンに少量の油を入れ、生地を流し込みます。生地を薄く広げてパンケーキ状にします。ひっくり返してチーズを加えます。チーズが完全に溶けたら、パンケーキは焼き上がりです。

ヨーグルトオートミール

原材料: ヨーグルト、ビスケット、フルーツ、ナッツ。

作り方：まず、きれいなボウルを用意し、ビスケットを細かく砕いてボウルに入れ、ヨーグルトを注ぎます。上にナッツを散らし、練乳を少しかけます。栄養価が高く、手早く作れるイチゴを入れ、1～2分で完成します。

中華と西洋の朝食

材料: ドイツのクリスピーソーセージ、卵、キュウリ、トマト。

作り方：フライパンに油を少し入れ、最初にホットドッグを炒めます。ホットドッグがほぼ完成したら、温かいままにするためにフライパンの端に寄せ、卵を2個加えます。卵白が形成されて白くなったら、トマトを加えて汁が出るまで炒め、次に水を少し加えて鍋に蓋をします。こうすると卵は美しく、調理されていますが、加熱しすぎず、3つの味が混ざり合います。きゅうりを切って皿に置き、フライパンから取り出すのを待ちます。盛り付ける前に黒コショウを振ります。

サンドイッチ

材料: パン 2 枚、牛肉の煮込み数枚、目玉焼き 1 個、レタス。

作り方：まずパン2枚の端を切り落とし、それぞれのパンにレタスを1枚ずつ乗せ、パン1枚に自家製煮込み牛肉を数枚乗せ、もう1枚のパンに目玉焼きを乗せます。最後にこれらを一緒に乗せれば自家製サンドイッチの完成です。栄養たっぷりで、いかがですか？

ハンバーガー

材料: ジャム適量、牛乳200ml、卵2個、トースト数枚。

作り方：卵を溶き、牛乳と混ぜて牛乳卵液を作ります。トーストの端を取り除いた後、ジャムを均等に塗ります。2枚のスライスを重ねてくっつけ、三角形に切り、牛乳卵液に浸します。フライパンに適量の植物油を入れ、中火で熱します。中弱火にし、牛乳卵液からトーストをそっと取り出し、フライパンに入れ、両面が色づくまでゆっくりと揚げ、次に3面が色づくまで揚げます。