減量に欠かせない7つの果物

フルーツ界のダイエットプリンセスが誰なのか一目でわかるようにリストを作成しました。もちろん、彼女がダイエットトレンドを巻き起こした理由もお伝えします。美人の皆さん、食べながら読書をすれば、もっと痩せて美しくなれますよ！

風雲 リンゴ1個あたりのカロリー ≈ 50 kcal/100 g

数年前、誰かがリンゴを使ったダイエット法を考案し、リンゴダイエットブームが巻き起こりました。実は、リンゴはダイエットに人気の果物です。ペクチンが豊富に含まれており、腸内の毒素を吸収し、解毒を促進し、カロリーの吸収を抑えます。さらに、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚のむくみを防ぐことができます。少し固めのリンゴをゆっくり噛むとリンゴの成分が放出され、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。

購入方法: リンゴを購入するときは、適度な大きさで、皮が薄くてきめ細かく、光沢があり、果肉がシャキッと柔らかく、ジューシーで甘い味のものを選んでください。虫の目や損傷はありません。

洗浄：リンゴを水に浸した後、皮に少量の塩をつけます。次に、リンゴを両手で持ち、軽く前後にこすります。表面の汚れはすぐにこすり落とせます。その後、水で洗い流せば、安心して食べることができます。

保管: リンゴは低温で湿度の高い環境で保管する必要があります。家族はそれをビニール袋に包んで冷蔵庫に保存することができます。リンゴは切った後、空気に触れると酸化して茶色く変色します。塩水に15分ほど浸けておくと良いでしょう。または、リンゴのスライスにレモン汁を垂らして、酸化や変色を防ぐこともできます。

ヒント：リンゴの皮はむかない方が良い

リンゴに含まれるペクチンのほとんどは皮の中や皮の近くに集中しています。ペクチンは便の量を増やすだけでなく、下痢の際に水分を吸収し、便を一定の硬さに保ちます。そのため、便秘のときはリンゴの皮をむかず、下痢のときは皮をむいたリンゴを食べた方が効果的です。

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風雲2 グレープフルーツのカロリー ≈ 35.3 kcal/100 g

グレープフルーツに含まれる酸性物質は消化液の量を増やすのに役立ち、それによって消化機能を促進し、栄養素の吸収を容易にします。また、ダイエット中に必ず食べるべき果物としてグレープフルーツが挙げられている理由は、ビタミンCが豊富に含まれているからです。グレープフルーツ1個あたり約100mg含まれています。疲労回復だけでなく、美肌効果もあります！最も重要なのは、糖分が少ないため、ダイエット中にビタミンCを補給するのに最適な食品だということです。多くの女性が恐れる強い酸味については、グレープフルーツに蜂蜜を少し垂らすと、酸味がすぐに中和されるのでおすすめです！

購入する際：手に持ったときに重く感じる場合は、水分が多く含まれていることを意味します。

ヒント：グレープフルーツを食べることにはいくつかのタブーがある

まず、グレープフルーツは冷たい性質を持っているので、虚弱体質、低血圧、胃が冷たい人には適していません。第二に、グレープフルーツジュースにはフラボノイドが含まれており、肝臓での薬物の代謝を阻害し、薬効を増強し、危険な状態を引き起こすため、特に狭心症、降圧剤、脂質低下剤、抗ヒスタミン剤などの薬を服用しているときはグレープフルーツを食べないでください。したがって、薬を服用する2時間前と2時間後にグレープフルーツを食べる方が安全です。また、グレープフルーツはカリウムを多く含む食品なので、尿毒症や透析を受けている患者さんは腎臓への負担を増やさないよう食べ過ぎには注意が必要です。

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風雲3トマトのカロリー ≈ 25 kcal/100g

厳密に言うと、トマトは野菜に分類されるはずです！だから食材としてよく見かけるトマトは、若いほど良い食べ物の一つです！トマトには、カロリー摂取量を減らし、胃腸の運動を促進するリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれています。さらに、独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、食べ物の味を良くする効果もあるため、ヘルシーな料理に非常に適した食材です。

選び方: 大きくて丸く、ふっくらとして弾力があり、熟していて、赤または黄色で、均一に光沢のある果物を選びます。

洗浄：トマトを水ですすぐときに、柔らかい毛のブラシを使ってトマトの表面を優しくこすり、残留農薬を効果的に除去します。

保存方法: トマトが完全に熟していない場合は、室温に置いてゆっくり熟成させます。熟している場合は冷蔵庫に保存します。

ヒント: 生の緑のトマトを食べると中毒を引き起こす可能性があります

熟していない緑のトマトを食べると、口の中に苦味を感じ、吐き気や嘔吐などの中毒症状が出ることがあります。生で食べるとさらに危険です。これは、緑色のトマトにアルカロイド配糖体（ソラニン）が含まれており、中毒を引き起こす可能性があるためです。

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風雲4パイナップルのカロリー ≈ 29.2 kcal/100 g

パイナップルは非常に有益であり、胃を傷めないように食後に食べなければならないという話を聞いたことがありますか?この発言は証拠に基づいています！パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素は非常に強力です。肉のタンパク質の消化に役立ちますが、食事の前に食べると胃壁を傷つけやすくなります！したがって、ダイエットのためにパイナップルを食べるときは、タイミングに注意する必要があります。

選び方と購入方法: 良質のパイナップルは、果実が豊かでしっかりしており、皮は古くて丈夫なオレンジ色で、香りは豊かで爽やかで、果汁が目からあふれ出ていません。

切り方：パイナップルの葉の1cm下を切ります。パイナップルの葉は洗って飾りに使います。パイナップルを裏返し、端を切り落とします。パイナップルをまな板の上に立てて置き、ナイフをパイナップルの皮に沿って弧を描くように動かして皮を剥きます。パイナップルの皮を完全に剥いた後、パイナップルを真ん中で切り、4等分に切ります。パイナップルの真ん中の芯を1/4ずつ切り取ります。適当な大きさに切ります。

洗浄：パイナップルをスライスまたは細かく切り、塩水に30分間浸し、塩分を洗い流してアレルギー物質を除去します。

ヒント：パイナップルを食べる前に必ず塩水に浸してください

パイナップルにはグルコシド、ブロメライン、5-ヒドロキシトリプタミンなどの物質が含まれており、皮膚や口腔粘膜を刺激します。パイナップルアレルギーを持つ人もいます。パイナップルを食べてから15分から1時間ほどで、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛、めまい、皮膚の紅潮などのアレルギー症状、さらにはショックや中毒症状が現れます。このような場合は、すぐにパイナップルを食べるのをやめなければなりません。

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風雲5キウイのカロリー ≈ 20.8 kcal/100g

ビタミンCが豊富なキウイフルーツは、美容にこだわる女の子に昔から人気があります。果物の中でもトップクラスの食物繊維と豊富なカリウムは、まさにダイエットに効く果物です！パイナップル同様、キウイフルーツにもタンパク質分解酵素が豊富に含まれているので、肉料理との組み合わせが最高です。ほんのり甘酸っぱいキウイフルーツは、便秘予防、消化促進、美肌効果など奇跡の効能があります。一年中手に入るので女子はどんどん食べちゃいましょう！

購入方法: 果実が充実し、密集した毛に覆われているものが最良です。熟度を判断するには、果実の香りを嗅ぎ、茎を軽く押します。柔らかい場合は熟しており、食べられます。子実体まで柔らかくなっている場合は、熟しすぎです。

洗浄：塩で軽くこすり、その後たっぷりの水で洗い流してください。

保管: 涼しい室温で保管してください。果物がまだ固い場合は、リンゴやバナナと一緒にビニール袋に入れて追熟させるか、室温で2〜3日置いて追熟させます。柔らかく熟したキウイフルーツは冷蔵庫で2〜3週間保存できます。

ヒント：重度の貧血の人はキウイフルーツを食べてはいけません

キウイフルーツは冷たい果物で、下痢を起こしやすいです。そのため、胃腸が冷たい人、手足が冷たい人、ひどい貧血の人、下痢を頻繁に起こす人は食べ過ぎないように注意してください。キウイフルーツにはカリウムが非常に多く含まれているため、腎不全、尿毒症、透析を受けている人は食べないでください。

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風雲6バナナのカロリー ≈ 125 kcal/100 g

排便に問題のある女の子には、バナナを食べることを勧められることが多いです。バナナには食物繊維、ビタミンA、カリウムなどが豊富に含まれており、整腸作用、筋力強化、利尿作用、便を柔らかくする作用など、優れた働きがあります。便秘や乾燥肌に悩まされがちな女子には、スリム美人のフルーツです！また、糖質が主成分のバナナは、食べてすぐに消化され、体力を素早く補給してくれます。さらに、バナナは腹持ちが良いです。バナナを1本食べるだけでお腹がいっぱいになり、カロリーも低いです。甘いからと言ってダイエットに良くないと考えないでください。

購入方法: 皮が黄金色で、皮の外側の縁に目立たない隆起があり、身が厚く丸く、尾が滑らかで、フルーツの香りが強いものを選びます。

洗浄：バナナも皮に残った農薬を取り除くためにきれいな水で何度も洗う必要があります。ジュースを作るときは特に洗浄に注意してください。

保存方法：バナナは10～25℃で保存するのが最適です。温度が高すぎると熟れすぎて変色し、温度が低すぎると寒さで傷みやすくなります。そのため、暑いときは涼しい場所に置き、寒いときは新聞紙に包んでください。冷蔵庫に入れないでください!

ヒント：空腹時にバナナを食べない方が良いです

バナナは食べ物として役立つと言われていますが、空腹時に大量に食べることはできません。バナナにはカリウム、リン、マグネシウムが多く含まれているため、普通の人の場合、カリウムとマグネシウムを大量に摂取すると、体内のナトリウムとカルシウムのバランスが崩れ、健康に良くありません。空腹時にバナナを食べ過ぎないようにしてください…

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風雲7レモンカロリー≈24kcal/100g

レモンの酸味は主にクエン酸によるもので、熱代謝を促進するのに必須の物質であり、疲労を解消する働きもあります。レモンにはビタミン C が豊富に含まれていることはよく知られています。女性は肌を白くするためにレモンをよく使います。また、腸の蠕動運動を促進するので、ダイエット中の人は栄養補助食品としてレモンを飲むことが多いです。

選び方と購入方法: 果物は硬くて、色が鮮やかで、茎が緑色で、芳香があり、比較的新鮮であることを意味します。果実が柔らかく、茎が枯れ、皮にシワが寄っている場合は、放置時間が長すぎて本来の風味が失われていることを意味します。

切り方：レモンの上部から約2cmの幅で底まで切ります。または、らせん状に切る方法を使うこともできます。リンゴやナシの皮をむくのと同じように、上から始めて、約 2 cm 幅の部分を取り、底までらせん状に切ります。

保存方法: レモンを薄くスライスし、水に浸します。浸すときは温かい沸騰したお湯を使用するのが最適です。これにより、レモンの栄養素をより多く保存できます。

ヒント: レモンは牛乳と一緒に摂取しないでください

レモンは非常に酸っぱいので、そのまま食べるのはおすすめできません。冷たいサラダや料理に加えるのは良いでしょう。レモンは牛乳と一緒に摂取しないでください。胃の調子が悪い人はレモンティーを飲まないでください。一度にレモンをたくさん食べないでください。そうしないと、クエン酸が歯を傷めてしまいます。