自宅で少し運動するだけで簡単に体重を減らすことができます

休日になると、多くの女の子は家にいることを好みます。しかし、家にいることが多く、運動不足の場合、どのように体重を減らせばいいのでしょうか?今日は、自宅で簡単にダイエットできるよう、自宅でできるダイエッ​​トエクササイズを4つ皆さんにおすすめします。

いくつかの小さな自宅での運動は体重を減らすのに非常に便利です

最初の行動

足の裏を合わせて、膝を軽く地面に押し付けます。手を使って圧力を強めることもできます。

次に、同じ動きを続けながら、体を下に押し下げます。内腿の腱が伸びているのを感じるでしょう。

2番目のアクション

足を大きく広げます（180 度開くこともできますが、気にしないでください）。左足、次に右足を引き、体を足と平行に保ちます。

知らせ：

正しい姿勢は、足を前に出して寝ることも、後ろに寝ることもダメ。そして、ストレッチと伸ばしがポイントです。手でつま先に触れるために、姿勢を変える必要はありません！

3番目のアクション

足を揃えて、甲を押したり、足を引っかけたりしてみましょう。脚のラインを美しく見せる効果があります！

足の甲とかかとを押した後、体を前に伸ばして再度押します。この動きで足がすごく痛くなります！

4番目のアクション

半割りアクションです〜

前足を曲げ、後ろ足を伸ばし（足の甲が地面につくように）、上半身を後ろに回します。このエクササイズを頻繁に行うと、お尻がどんどん引き締まってきます。

同じ動作で、上半身を前に傾け、前足の内腿を引っ張り、反対側に切り替えてもう一度行います〜

スリムな在宅ボディになるための5つの簡単なステップ

減量エクササイズ、5 つのステップで痩せて家にいられる体型になれます。両手と両足を使ったソファダイエットエクササイズの具体的な手順は？ 見てみましょう。

1. 片足スクワット運動

ソファの平らな面を使い、腰より上にまっすぐ立って、片足でソファを支えます。足の間の距離は肩幅くらいにします。次に、膝を曲げて上下にスイングします。最も効果的なのは、約 90 度スイングすることです。足を交互に動かし、同じ動作をそれぞれ20回ほど繰り返します。

2. 両足踏み運動

ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。

3. 背中のストレッチ運動

両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて体を支え、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばす。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが簡単に整います。

4. ヒップアップと腹部の平坦化エクササイズ

ソファに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部とお尻の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところになります。

効能: 傷や病気の治癒を促進します。コラーゲンの生成に必須の栄養素であり、特に歯、歯茎、骨の健康に重要です。空気、食品、環境、水中の有毒化学物質と戦います。ビタミン E を含む食品には、麦芽、大豆油、新鮮なもやし、ナッツ、穀物、緑の葉野菜、卵などがあります。

5. 両手と両足を使った運動

ソファーの前の床にお尻をついて座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置きます。左手を上に伸ばしながら、右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動きは両手両足を使う必要があるため、かなり難しいですが、体のバランスをとるのに役立ちます。