オフィスでの肥満と戦うのに役立つ8つのヨガのポーズ

オフィスワーカーの最も典型的な症状は、長時間座りっぱなしで運動不足であることで、これはさまざまな病気につながるだけでなく、肥満にもつながりやすくなります。今日、編集者は、美容を愛するオフィスレディの皆さんがオフィス症候群を解消できるよう、減量とフィットネスのためのヨガの動きを紹介します。

コブラのポーズ

効果: 胸郭を広げ、背骨を柔らかくし、腎臓を強化し、腹部を平らにし、便秘を解消し、内分泌系を調整します。

足をまっすぐに揃えて横になり、足の裏を地面につけ、腕を伸ばして体を支えるようにし、頭を少し上に傾け、目をまっすぐ前に向けたままにします。

チャイルドポーズ

効果：胸郭拡張、背中の美容、気管支炎の緩和

1. ひざまずいて両手を体の両側に自然に置きます

2. 額が地面に触れ、胸が脚に近づくまで、上半身をゆっくりと前に傾けます。

3. 3～5回呼吸する

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ダウンドッグ

効能: 腰痛の予防、脊椎の活力の強化、ウエストと腹部のスリム化、胃腸機能の強化、排便の促進。

1. ひざまずいて、両手で体を支え、まっすぐ前を向く

2. ゆっくりと膝を地面から離し、脚を伸ばして腰を天井に向かって持ち上げ、体全体を逆V字型にします。

橋

効果：ストレス解消、背中の筋肉強化、血液循環促進、美しい脚の曲線と引き締まったお尻の形成

1. 仰向けに寝て、両足を曲げて揃えます

2. 腰、腹部、お尻をゆっくりと伸ばし、太ももが上半身と一直線になるまでゆっくりとかかとを地面から持ち上げます。 5～7回呼吸しながら保持します。

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戦士のポーズ

利点: ハムストリングが伸びるので、脚のラインが長くなり、坐骨神経痛を予防できます。

1. 足を前後に広げてランジの姿勢で立ち、両手を合わせて頭の上に上げます。

2. ゆっくりと頭を後ろに傾け、胸と腹部をまっすぐにして、手の方向を見ます。

戦士II

1. 足をランジの姿勢にして立ち、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 右手を上げて右手のほうを見ながら、左手をふくらはぎの上に置きます。 3～5回呼吸しながら保持します

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前屈

効能: 消化を促進し、胃の不調を予防・治療し、便秘を解消し、背骨を柔らかくし、ウエストと腹部のラインを引き締めます。

1.両手を合わせて頭の上に上げます

2. 上半身を下に曲げ、両手で足首に触れ、腰を持ち上げます。 30秒間保持し、5回繰り返します

プレートタイプ:

効果：お尻を引き締め、脚の筋肉を伸ばし、脚痩せ効果があります

腕立て伏せの姿勢で、腰を締め、つま先を地面につけ、全身を緊張させて30秒間保持します。