胸を大きくし、ヒップを引き締める4つの減量エクササイズ

S字型の体型、これこそがすべての女性が憧れる完璧な曲線だと私は信じています。しかし、どうすれば胸を大きくし、ヒップを引き締めることができるのでしょうか?今日は胸とお尻を大きくするのに役立つ4つの減量エクササイズを紹介します。スタイル良くなりたいなら、見逃さないでください。

胸を大きくし、ヒップを引き締める4つの減量エクササイズ

1. 脚と肋骨を引き締める

地面にマットを敷き、横向きに寝ます。右肘と左手のひらだけを地面につけ、足はまっすぐ伸ばして少し持ち上げます。左足をできるだけ高く上げます。このヒップリフトエクササイズは 15 回以上行う必要があり、毎日 1 時間継続すれば結果が現れます。

2.お尻を目立たせる

お腹をフィットネスボールの上に置き、肘から手のひらの先まで地面につけ、親指と人差し指を合わせて腕で三角形を作ります。足を上げてまっすぐに伸ばし、足首を90度に曲げます。上半身と腕を固定したまま、両足を全力で上に引き上げます。ここで重要なのは、腰に注意を払い、足をまっすぐに保つことです。効果を確認するには、上記のアクションを 5 回以上実行する必要があります。

3.体の曲線を整える

右手で椅子を持ち、左腕を手の甲の上に置き、肘を胸の前で曲げて体と平行にします。右足を前に出し、膝を90度に曲げ、左足を後ろに伸ばして立ちます。次に腰をまっすぐにし、右膝を伸ばして、左足を後ろに上げます。左膝と足首は90度に曲がります。背中の筋肉を伸ばしながら、上半身をできるだけ前に傾けます。

4. 胸を張る

両手にダンベルを持ってマットの上に横になります。ゆっくりと足を広げ、膝を曲げ、腕を上げます。肘の角度を固定し、前のステップを完了したら、腕を地面に下ろします。腕を下げたら、少しだけ上に傾けます。この一連の動きを 15 回繰り返すと、胸を大きくする効果が得られます。

体重を減らして胸を大きくする最も簡単な方法4つ

胸を大きくするエクササイズ1：外側の円

動作のポイント：この動作を行うときは、円を描く振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

ステップ 1: 腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸のバランスをとります。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ2：手を合わせる

動作の要点: この一連の動作により、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

ステップ 1: まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに、手のひらを力を入れて内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

ステップ 3: もう一度息を吸い、吐きながら、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままの状態を保ちます。片側ずつ1回ずつ行い、10回繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ3：肘を使った胸の持ち上げ

アクション キー: この一連のアクションは、乳房を持ち上げて乳房のラインを引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

ステップ 1: 右肘を曲げて耳の後ろに置きます。左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2: 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ4：胸のストレッチと強化

アクション キー: この一連のアクションにより、胸部が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。

ステップ 1: まっすぐに立ち、両手で握りこぶしを作り、肘を胸に向かって上げ、胸と 90 度の角度を作り、息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を前に押し出し、胸を使って力を入れるようにして、この動作を 10 回ほど繰り返します。