ヨーグルトを食べて体重を減らし、胸を大きくする3つのおいしい方法

早く体重を減らしたい場合、運動だけが役立つわけではありません。ヨーグルトも減量に役立ちます。次の編集者がヨーグルトダイエット法を皆さんにシェアします。見てみましょう。

ヨーグルトは栄養価が高いだけでなく、減量にも役立つため、減量にとても良い飲み物です。減量の専門家が、減量と胸の豊かさの両方に役立つ 3 種類のヨーグルトのベストな組み合わせを紹介します。同時に、健康を維持するために毎日どれくらいのヨーグルトを飲むべきかについてもお伝えします。ぜひご覧ください。

「ヨーグルトダイエット」に適したヨーグルト。

1. 「ヨーグルトダイエット」にはどんなヨーグルトを使えばいいですか？

乳酸菌には何千種類もあるのですが、その数百億個のうち、胃や腸に直接到達できるのはごくわずかです。では、どんな乳酸菌ヨーグルトが一番効果的なのでしょうか？人それぞれ体格が違うので、さまざまな選択肢を試すことができます。次に代表的な「乳酸菌」について紹介します。

ヤクート

今では飲料ブランドとなっているヤクート菌は、もともと人体に生息するプロバイオティクスでした。過去には、微生物を研究する日本人博士課程の学生が、長寿命のヤコルテ菌の培養に成功したと発表した。ヤクーチア菌は成長を続け、強くなって現在の形となり、大量に胃腸に届くのが特徴です。学名はラクトバチルス・カゼイ・シロタ株です。

ビフィズス菌

ヤクートと同様に、ビフィズス菌ももともと人体に存在するプロバイオティクスです。血液凝固を助けるビタミンKと体を強くするビタミンBを配合し、吸収を促進する働きがあります。さらに、胃腸を刺激する有害物質の排泄を促進することもできます。

ラクトコッカスクレモリス

カスピ海ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌はラクトコッカス・クリーマーで、粘り気が強いのが特徴です。血液循環を促進するだけでなく、腸内の水分量を正常に保ち、余分な物質を体外に排出します。 LG21は明治乳業が新たに開発した新しいタイプの乳酸菌です。通常、ほとんどの乳酸菌は胃酸や胆汁によって弱められ、腸まで到達できるのはごくわずかです。 LG20は胃で働く菌なので、胃の中に潜むピロリ菌と戦うのが特徴です。

これらの乳酸菌は体内に入った後、数日間生存し、その後排出されます。したがって、毎日乳酸菌を摂りすぎるのではなく、毎日少しずつ摂るようにしましょう。

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2. ヨーグルトの栄養成分と効果

ヨーグルトの最も一般的な原料は牛乳です。新乳はタンパク質とカルシウムが豊富な、完全で栄養価の高い食品と言えます。プロテインミルクなどの食品に含まれるタンパク質の一部はアミノ酸に分解され、人体の消化吸収機能に有益です。カルシウムミルクはカルシウムの吸収率が高い食品です。ヨーグルトの発酵によって生成されるカゼインホスホペプチドは、カルシウムの効果的な吸収を促進します。アミノ酸ヨーグルトと牛乳の最大の違いはアミノ酸にあります。両者のタンパク質含有量はほぼ同じですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の含有量により、ヨーグルトのアミノ酸含有量は牛乳の3〜4倍です。アミノ酸には胃腸の働きを保護し、消化を促進する効果があります。

さらに、ヨーグルトは生活習慣病の原因となるコレステロールの含有量を減らすことができます。また、ビタミンB2も豊富に含まれており、脂肪や糖分を効果的に代謝し、減量を促進します。

ここでは、体重を減らすのに役立つ、胸を大きくし、体を美しくするためのヨーグルトの実用的な組み合わせをいくつか教えます。

方法1：ヨーグルト＋練乳＋青パパイヤ

無糖ヨーグルト150mlに練乳をスプーン2杯加え、かき混ぜて青パパイヤジュースを注ぎます。すぐに食べることもできますし、冷蔵庫で冷凍してさらにおいしく食べることもできます。

方法2：ヨーグルト＋練乳

毎日食事の前にヨーグルト150mlと練乳スプーン2杯を混ぜてよくかき混ぜてから食べてください。

方法3：ヨーグルト＋牛乳トレーニング＋胸マッサージ

多めに用意しておき、毎晩入浴後に胸に塗り、時計回りと反時計回りに交互にマッサージしてください。胸に温かさを感じるまで、少なくとも15分間。

健康のヒント: ヨーグルトを毎日どれくらい飲めばいいですか?

朝に牛乳を一杯、夜にヨーグルトを一杯飲むのが理想的です。しかし、ヨーグルトが特に好きで、食後にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。これはヨーグルト自体に一定のカロリーが含まれているためです。食後にヨーグルトを飲むと、余分なカロリーを摂取することになり、体重増加につながります。

そのため、乳幼児を除くすべてのグループの人々に、毎日ヨーグルトを1〜2杯（125〜250 ml）飲むことが推奨されています。食後30分〜1時間後に飲むのが最適です。腸内細菌叢を調整し、健康に有益です。