自宅でできる減量のためのヨガエクササイズ

ヨガは女の子が体重を減らす最も一般的な方法です。健康維持と減量効果の両方を実現できます。では、日常生活において、自宅で行うのに適した減量ヨガの方法にはどのようなものがあるのでしょうか?今日は、自宅でできるダイエッ​​トヨガを5種類ご紹介します。誰でも自宅で簡単にダイエットできます。

自宅で簡単に体重を減らすヨガエクササイズ

1. 片脚の屈曲と伸展

（１）足と骨盤をできるだけ広げ、両手で腰を支えて直立します。

（２）右足を45度上げ、左腰と左足に重心と力を置きます。

（３）深呼吸しながら右足を上げ、左膝をできるだけ曲げます。

（4）深呼吸しながら左膝を開きます。左膝を曲げたり開いたりする動作をリズミカルに10回繰り返します。次に右足に切り替えて10回繰り返します。

2.かかとを上げる

（１）足を肩幅に広げ、手を腰に当ててまっすぐに立ちます。

（２）膝を曲げて半身しゃがみの姿勢になり、全身の体重を両足で均等に支えながら深呼吸します。

（３）ハーフスクワットの姿勢からかかとを完全に上げ、深呼吸して膝を伸ばして立ち上がります。息を吐きながらかかとを下げて、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。

3. ひざまずく

（１）足を床に平らにつけ、膝を曲げ、目を前に向けたまま座ります。

（２）足を上げて膝を骨盤の幅に広げます。つま先立ちして、両手で腰を支えます。

（３）深呼吸しながら、お尻をかかとに近づけて重心を後ろに移動させます。足の上に座らないように注意してください。深呼吸しながら腰を上げて元の位置に戻り、お尻の内側を引き締めます。呼吸に合わせて10回繰り返し、3セットの動作を行います。

4. アーチ橋

（１）仰向けに寝て、目を天井に向け、膝を揃えて上げます。膝をくっつけた状態で、足を肩幅に開きます。両手で軽く握り、肘を肋骨に当てます。

（２）深呼吸しながら、かかとと肘を床に押しつけ、腰をできるだけ高く上げます。膝が開かないように注意し、腰の内側を締めます。

（３）深呼吸しながら、腰をできるだけ床に近づけますが、床に触れないように注意してください。これを25回繰り返し、2セット行います。仰向けに寝たまま、両腕で膝を抱え、ゆっくり呼吸しながら動きを終了します。

5. 子猫のひざまずき姿勢

（１）両手を肩幅に広げて床を支え、腕立て伏せの姿勢を保ちます。膝を完全に閉じて、つま先立ちになります。横から見ると、肩、手首、腰、膝が一直線になります。楽しみにする。

（２）息を吸いながら、膝を曲げたまま、太ももと腰を使って右足を後ろに上げます。肩を動かさないように注意してください。

（３）息を吐きながら、膝を曲げたまま右膝を腹部に引き寄せます。右足を後ろに上げて前に曲げる姿勢を25回繰り返します。もう一方の足に切り替えて 25 回繰り返します。足を切り替えるたびに、同じ一連の動作を繰り返します。足の甲を床につけ、膝を曲げて座り、上半身を少し曲げ、手をできるだけ前に伸ばし、ゆっくりと呼吸して、動きを終了します。

ウエストの脂肪を落とすヨガ3セット

ウエストを細くするヨガの動き1：

1. ヨガマットの上に横になり、手を広げて足を揃え、膝を曲げてかかとと膝を近づけます。

2. 膝を胸に近づけて10回繰り返します。お腹やウエストを細くするのに役立ち、脚の筋肉も鍛えられるので、下半身がより曲線美になります。

ウエストを細くするヨガの動き2：

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、右足を伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。

2. 肘を前に押し出し、上半身をできるだけ地面から浮かせて腹部を締めます。これを10回繰り返します。腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

ウエストを細くするヨガの動き3：

1. 両手で頭を抱え、頭を空中に垂らし、左膝を曲げます。

2. 右足を上げて、できるだけ頭に近づけてまっすぐにします。左足は地面から離れないように曲げたまま、腹直筋に力を入れます。このヨガの動きはお腹の脂肪を減らすのに役立ち、下半身に脂肪がある女性に適しています。