ピラティスによる脂肪燃焼と減量エクササイズ

ピラティスはドイツ発祥の精密なボディシェイプエクササイズです。東洋の柔軟なヨガと西洋の筋力フィットネスを完璧に融合させ、脂肪燃焼を促進し、体型を改善します。これから、減量に最も効果的なピラティスの動きを 5 つお教えします。この一連の動きを毎日実践すれば、わずか 7 日間で明らかな変化が見られるでしょう。魅力的で健康的な体を手に入れるのに、たった 1 か月しかかかりません。さらに、気分もどんどん良くなっていき、肌もどんどん若返っていくのがわかるでしょう。

ピラティスの正しいやり方

どのスポーツにも専門的な練習姿勢が確立されており、ピラティスでも同様です。女性の皆さん、ピラティスのプロのポーズをもっと真似すれば、あなたもピラティスマスターになれると思います！次に、Mawang Encyclopedia では、女性向けの一般的で簡単なピラティス エクササイズのポーズを 7 つ推奨しています。今後の参考にしてください。

ポジション1: 仰向け脚上げ

マットの上に横になり、両足を揃えて両手を体の両側に平らに置きます。両足を揃えて上げ、つま先を見上げ、腕を前に上げます。腕を上げ、両足を空中に浮かせたままにします。息を吸って開始位置に戻り、右側に切り替えてもう一度繰り返します。

姿勢2: ツイストストレッチ

マットの上に座り、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、腕を広げます。息を吸いながら上半身を左に向けます。息を吐きながら上半身を下げ、右手のひらを左足に当てます。息を吸いながら開始位置に戻り、右側に移動してもう一度繰り返します。

姿勢3: 脚を抱きしめるストレッチ

マットの上に仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せ、両手を足首に巻き付けます。息を吸いながら、両手を離して後ろに伸ばし、両足を揃えたまま床に向かって伸ばします。息を吐きながら、再び膝を曲げて、両腕を体の横に水平に上げます。

ポジション4: 頭を抱えるシザーキック

マットの上に横になり、両手で頭を抱え、膝を胸に近づけます。ゆっくりと息を吸いながら、右足を前に伸ばし、右肘が左膝に触れるまで上半身を左にひねります。次に、反対の姿勢に変えて、体を右にひねります。

ポーズ5: スパイラルレッグ

マットの上に横になり、両腕を体の両側に置き、足を頭のてっぺんまで伸ばします。上半身を動かさず、息を吐きながら足を体の右側に傾けます。ゆっくり息を吸いながら足を中央の位置に戻します。息を吐きながら、姿勢は右に傾くときとまったく逆になります。

初心者が注意すべき点

ピラティスの動きはシンプルですが、初心者はステップに従い、各動作をきちんと行う必要があります。焦らずに、標準的な動作をきちんと行えるようになってから、より難しい動作に挑戦しましょう。練習するときは、呼吸の調整に注意してください。ピラティスは体と心の両方を完全に動かすスポーツです。したがって、特定のルールに従う必要があります。そうすれば、体は自然に健康的な方向に成長します。