減量をより効果的にする5つのヒント

減量は常に運動と切り離せません。食事だけで減量するのはやはり難しいので、運動と食事を組み合わせることが鍵となります。次の編集者は、いくつかの小さな動きを皆さんに紹介します。定期的に実践すれば、すぐに減量効果が得られます。

多くの人は何らかの運動で減量したいのですが、適切な運動が見つからず困っています。今日は、編集者が基礎スキルがない友人に適した運動をいくつか紹介します。これらの減量運動​​を続けることができれば、間違いなく減量目標を達成できます。では、エディターに従ってこれらの簡単な減量エクササイズを見て、一緒に減量しましょう。

1. 減量のための弓のポーズ

弓を使った減量運動は戦士運動とも呼ばれ、戦士がよく行う運動です。まず、足を広げてランジの姿勢をとり、足とふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。後ろ足と背中をまっすぐに伸ばし、手を胸の前に置き、前方を見ながらゆっくりと上に引き上げます。30 秒間そのままの姿勢を保ちます。

この動きは難しくて疲れるし、難易度も高いです。そのため、初心者は足とふくらはぎが正確に90度である必要はなく、90度に近ければ、自分の許容範囲内であれば大丈夫です。完璧を達成するために健康に影響を与えないでください。

2. 逆三角形の減量

逆三角形の減量は比較的よくあるものです。まず、本を用意し、地面にひざまずいて、手を肩幅に広げ、太ももの間に本を挟みます。本を挟むと上向きに伸びやすくなります。次に、つま先立ちして腰を上げ、ゆっくりと手足を伸ばし、上半身が一直線になるように体を押し下げ、かかとをゆっくりと地面につけます。

この動きは、力を入れすぎて脚に負担がかからないように、ゆっくりと行う必要があります。習い始めたばかりの女の子は、靭帯が比較的固く、伸ばしにくいので、ゆっくりと伸ばし、伸ばしている間は体を痛めないようにする必要があります。

3. アーチ橋の減量

アーチブリッジのエクササイズはシンプルに見えますが、実際には注意すべき点がたくさんあります。まず、足を曲げて地面に横になります。太ももの間に本を置き、お尻の下に置きます。手を交差させて、指先が体に向くようにして、耳の横に反対方向に置きます。腹筋の力を使って腰と腰を前に動かし、腕を伸ばし、頭を後ろに傾け、視線は前を向きます。

この動作で注意すべきことは、これらの動作を行ったばかりなので、体のあらゆる部分の靭帯が比較的硬くなっているということです。したがって、手を耳の後ろに回すときは、動作の極限に達するために、靭帯を捻挫しないように最善を尽くす必要があります。学習を始めたばかりのときは完璧である必要はありません。重要なのは本質をつかむことです。

4. ダンサー風の減量

ダンサースタイルの減量は、ダンスを習っている人にとっては非常に簡単です。ダンスの基礎がなくても問題ありません。一生懸命勉強すれば、望む結果を得ることができます。まず、自然に立って、左膝を曲げ、左足を後ろに上げ、左手を伸ばし、左足の裏をつかみ、体を前に傾け、左足を耐えられる限界まで上に伸ばします。

同時に、右手を前に伸ばして地面でバランスを保ちます。この動きには高度な体のバランス感覚が求められるため、行うときは転倒しないように注意してください。

5. バタフライ減量

減量のためのバタフライスタイルは、人々がよく行う一連の動作であり、その動作は比較的単純です。まず、地面に座り、膝を曲げ、足を揃え、足をできるだけ地面に近づけ、背中をまっすぐにし、体を少し前に傾けて、できるだけ地面に近づけます。15秒間保持します。1日3回繰り返すと、減量効果が得られます。この動きは脚を伸ばすのに役立ちます。この動きを行うときは、筋肉を傷めないように、いつ止めるかを知って、無理をしないようにしてください。

6. サンダーボルト減量

サンダーボルト法による減量は面倒に聞こえますが、実はとても簡単です。まず、地面に仰向けに寝て、足を曲げ、両足を地面に平らに置き、両腕を両脇に置き、手のひらを上に向けて両腕を上に伸ばし、腰を地面から離します。10秒間保持します。1日5セット繰り返すと、1週間後には明らかな効果が現れます。初めて学習するときは、足を腰に近づける必要はありませんが、できるだけ近づけておいてください。

減量や運動をするときは、健康的な食事に注意する必要があります。減量や運動をするために、食事をせずに運動だけするという誤った考えを持っている人が多いですが、フィットネス後の栄養補給が非常に重要であることを知っておく必要があります。十分なタンパク質と炭水化物は筋肉の増加に役立ちます。これは多くのフィットネスコーチが言うことだと思います。同時に、フィットネス後に栄養を補給することよりも、毎日適切なタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取することの方が重要であることも知っておく必要があります。

減量とフィットネスをより効果的にする5つのヒント

減量とフィットネスのヒント: 1. ウォーミングアップ運動は不可欠です。

ウォーミングアップ運動を軽視しないでください。ウォーミングアップ運動はフィットネスを始める前に欠かせない部分です。ウォーミングアップ運動は理想的には 10 ～ 20 分間行い、ゆっくりとした単純な動きから始めて、徐々にある程度の筋力、協調性、バランスを必要とする全身運動に移行します。例えば、頭をひねったり、足首を回したり、関節を動かしたり、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどです。始めるときは、フィットネスを最大限に高め、筋肉の緊張を防ぐために、主要な筋肉群、特に怪我をしやすい筋肉群を動かしましょう。

減量とフィットネスのヒント 2. よりよい体を作るための全身運動。

フィットネスを通じてより良い体型を作りたいなら、特定の部位の体重を減らすのではなく、全身を鍛える必要があります。体の一部だけに限定しないでください。体の一部だけを鍛えても、体型を整える効果はほとんどありません。もちろん、すでに自分の体型に満足していて、特定の部分の脂肪だけを減らしたいのであれば、その部分に「特化」するのは間違いではありません。

減量とフィットネスのヒント 3: 脂肪減少の効率を 2 倍にするには、強度を適切に上げます。

体重を減らして健康を維持することも、段階的なプロセスです。同じ強度で長時間運動を無理に続けないでください。体が一定の強度の運動に適応した後、その強度で運動を続けても、体はほとんど反応しなくなります。運動の強度を適切に高めることによってのみ、より多くの体重を減らすことができます。

減量とフィットネスのヒント 4. フィットネス プランを調整して停滞を打破します。

フィットネスの強度を適切に変更し、減量計画をタイムリーに調整する必要があります。一年を通じて同じ減量計画を続けると、通常、減量が停滞したり、あるいは増加したりすることが分かります。したがって、一定期間の運動を通じて体型を整えた後は、フィットネスと減量の計画を適切に調整して、より良い減量結果を得る必要があります。

減量とフィットネスのヒント 5. 過度なフィットネスと健康へのダメージを避けてください。

1日30分の運動を1か月間続けると、1日1～2時間の過度な運動を10日間未満しか続けないよりも減量効果は高くなります。過度なフィットネスは減量には役立ちません。身体に悪影響を与え、フィットネスへの熱意を削いでしまいます。ジムでの減量計画を科学的かつ合理的に策定することによってのみ、最高の減量効果を達成できます。

上記は減量とフィットネスのために紹介した関連技術知識です。お役に立てれば幸いです。実際、定期的な減量とフィットネス活動は、体型を改善し、より完璧な筋肉ラインを作り出すだけでなく、体内の血液循環を促進し、健康状態を改善することもできます。したがって、編集者は、誰もが減量とフィットネスエクササイズを最後まで実行し、あきらめないことを願っています。