お腹の脂肪を減らす2種類のプランクサポート

プランクは体幹の筋肉を鍛えることができます。エクササイズ中はうつ伏せの姿勢で行います。このエクササイズでは、短期間でウエスト、腹部、お尻のラインを鍛えることができます。プランクでお腹を細くする最も早い減量方法と、プランクの包括的なボディシェイプのビデオチュートリアルを見てみましょう。

プランクはなぜお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

プランク運動は体幹の筋肉を鍛えることに重点を置いており、非常に費用対効果が高い運動です。わずか 1 ～ 2 分で高いエネルギー消費量を達成できますが、運動中に生成されるフリーラジカルが身体に与えるダメージは少なくなります。ウエスト、腹部、ヒップをシェイプしながら、肩甲骨のバランスも整え、後ろ姿も美しく見せます。いつでも実践できる、腹部をスリムにするワンステップ法を学びましょう。なぜ細いウエストを作ることを拒むのでしょうか?

プランク運動の練習方法

うつ伏せプランク

ステップ1：ヨガマットを準備します。腕立て伏せの姿勢から始めます。腕立て伏せの姿勢から始めるのが、プランクを練習する上で最も簡単な開始姿勢です。

ステップ 2: 両前腕を下方に曲げて地面に近づけます。肘と指は地面に平らに接している必要があります。手のひらは閉じて肩の真下に置きます。

ステップ 3: つま先を少し曲げて腹部を締め、腹部とへそが背骨に向かって伸びているように感じます。

ステップ 4: 体をまっすぐにしますが、首と背骨はリラックスした状態に保ちます。自分が木片になったと想像してください。そうすれば矢のように真っ直ぐになります。

腹部と臀部を引き締めます。これらは、この動きで鍛えられる 2 つの主要な筋肉群です。

ステップ 5: 体を支えることができなくなるまで (または体が少し汗ばむまで) プランクの姿勢を維持します。

目の前の地面に目を向け、背中が上がらないように注意してください。体は常に頭からつま先まで一直線になっている必要があります。

サイドプランク

ステップ 1: ヨガマットの上に横向きに寝て、足を揃え、両手を自然に体の横に置きます。

ステップ2: 左肘を使って体を支えます。

ステップ3：腹部と臀部を引き締め、胴体を持ち上げます。

ステップ 4: さらに一歩進めたい場合は、左腕がまっすぐになるまで腰と胴体を持ち上げます。肘を地面から離し、手を使って体を支えます。次に右腕を空に向かって伸ばします。

プランクサポートを行う際の注意点

プランクをするときに一番大切なことは、体を真っ直ぐに保つことです。そのため、プランクをするときは体を真っ直ぐに保ち、その状態を長時間維持して効果を実感してください。そして、その状態を長時間維持する必要があります。

プランクの難易度を上げたい場合は、腕と脚を少し上げながら行うとよいでしょう。

プランクサポートを行うときは、適切なプランクを選択する必要があります。プランクは柔らかすぎず、硬すぎず、より快適に行うことができます。プランクを行うときは、肩が肘より上に来るようにし、腹筋を収縮させて継続的に力をかけるようにすると、より良い結果が得られます。