毎日走っているのに体重が減らないのはなぜですか？

ランニングで体重を減らすのは良い方法であり、定期的に走ることは体に多くのメリットをもたらします。しかし、何ヶ月も続けて体重を測っても、体重が減っていないことに気づく人がまだ多いのはなぜでしょうか。理想と現実の乖離は、次のような理由により発生する可能性があります...

理由1: ランニング後に何を食べましたか?

たくさんのカロリーを消費すると空腹感を感じることがありますが、この感覚に対処する方法には注意してください。空腹感を満たすためにジャンクフードを選ぶのは完全に本末転倒であり、すぐに再び空腹感を感じるようになるでしょう。ランニング後に食事をするときは、栄養価の高い食べ物を選び、カロリーが 150 カロリーを超えないようにしてください。普段の食事の前に運動すれば、ランニング後に適切に食事をとることができるので、食事をしたい場合は運動前に済ませておくのがおすすめです。

理由2: 十分に走れなかった

長い間ランニングを続けても、望む結果が得られない場合は、ランニング計画を変更することができます。週に 1 回 45 分間走り、週に数回 20 分間ジョギングしても、体重を減らすのに十分なカロリーを消費しません。 1 週間に少なくとも 1 ポンド減量したい場合は、さまざまな運動と食事制限を通じて、毎日少なくとも 500 カロリーを摂取する必要があります。減量のために走る場合は、少なくとも週に3～4回のジョギングセッションをスケジュールする必要があります。残りの時間を他の脂肪燃焼運動と組み合わせると、より効果的です。

理由3：カロリー摂取不足

ランニングをすると、少なくとも500カロリーは消費したと思うかもしれませんが、次の参考数値を見てください。体重68kgの女性は、45分間のジョギングで合計495カロリーを消費します。この数値よりも長く、または速く走らないと、ランニングごとに消費するカロリーは基準を満たしません。最も良い方法は、いつでも運動状況を確認することです。携帯電話のアプリで追跡できます。

理由4: 毎回同じルートを走る

同じランニングスタイルやルートに慣れてしまうと、体に固定パターンができてしまい、その惰性により減量が停滞してしまいます。ミックスランニングエクササイズはこれらの問題を解決できます。スピード、高さ、ペース、さらには場所の変更を調整することで、体を強化および運動の状態に保ち、代謝を加速できます。

理由5：体重計の数字だけを気にする

ランニングは脂肪を燃焼しながら筋肉を再構築するため、下半身をシェイプアップするのに最適なエクササイズの 1 つです。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、体重を測ったときに体重があまり減っていないと感じたとしても、ウエスト周り、ヒップ周り、胸囲は大幅に改善され、見た目の視覚的なスリム化の効果が得られます。

理由6：走るという行為

かかとで着地することは、ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニックであり、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。

運動後はストレッチが必要で、ふくらはぎの形を整えることもできるので、これも重要な部分です。面倒な女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。より便利な方法は、壁から腕の幅ほど離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。運動後のクールダウン運動は、筋肉の周りに蓄積された疲労物質を解消し、あまり使われていない筋肉を刺激することができます。

理由7：ランニング前にウォーミングアップをしない

準備運動は、運動前の体のさまざまな器官の準備段階であり、運動中の筋肉の緊張などの問題を回避することができます。走る前に足を伸ばすことは特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

理由8: 走りすぎる

ダイエットのために走る目的は、体脂肪を減らして脂肪燃焼を促進することであり、脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないため、ジョギングでなければなりません。激しく速く走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの枯渇が加速し、運動誘発性低血糖や運動能力の低下などの症状が現れます。

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

長距離走の最初の 1 か月は食欲の増加により体重がわずかに増加しますが、2 か月目には体重が急速に減少することに注意してください。減量のためにランニングをやめた場合は、「リバウンド肥満」を避けるために、運動量と運動時間を徐々に減らす必要があります。

毎日の仕事にランニングやジョギングを取り入れると、アンチエイジング効果があり、加齢とともに起こる骨や筋肉の衰えを防ぐことができることが科学的に証明されています。