就寝前にヨガをして体重を減らす

寝る前にヨガをすると、睡眠を促進し、睡眠中に体をリラックスさせることができるだけでなく、減量にも非常に効果的です。この一連の動きは、指先からつま先まで、肩や首のストレッチから背骨や骨盤の回転まで、体を温め、筋肉や骨をリラックスさせ、全身の体重を減らすのに役立ちます。

ヒップオープナー

ステップ 1: まず地面に平らに横たわり、膝を曲げ、次に足をゆっくりと左右に開き、膝を地面に近づけて足の裏を合わせます。

ステップ 2: 次に、手を腰に当てて 5 ～ 10 分間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3: 再び膝を曲げ、横向きになってゆっくりと立ち上がります。そうしないと背中や脊椎を痛めてしまいます。

ヒント: 股関節を開くエクササイズは、血液の循環を良くするほか、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果もあります。

横向きツイスト

ステップ 1: 地面に横になり、左足を曲げて、足をできるだけ太ももの付け根に近づけます。

ステップ 2: 右手で左膝に軽く触れ、左足を体の右側に移動させ、左手を伸ばして地面に平らに置きます。

ステップ 3: 左手の前面を見て、右手で左足を地面に押し付け、肩を地面につけた状態で 1 ～ 5 分間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。このプロセス中は、深呼吸したり息を吐いたりして呼吸の速度を調整することができます。

ヒント: 寝る前に横になってねじり運動をすることをお勧めします。ねじり運動中に、頸椎、背中、腰の横の筋肉を伸ばすことができます。このとき、深呼吸をすると呼吸管がきれいになり、体が休息状態に入るのに役立ちます。

背骨を伸ばす

ステップ 1: 足を前に伸ばし、足を使って押し、腕を上に伸ばし、ゆっくりと体を前に傾けます。

ステップ 2: 両手で足の裏をつかみ、頭をふくらはぎに触れさせて膝を曲げます。

ステップ 3: 体の後ろで手を地面に置き、体を支えます。腕立て伏せをして腰とヒップを上げます

ヒント: 寝る前にこれを行うと、背骨が伸び、血液循環が促進されるだけでなく、太ももの後ろの筋肉も強化されます。