お尻の脂肪を予防する痩身エクササイズ2セット

忙しいオフィスワーカーは、長時間座り続けることで、腰椎椎間板ヘルニアや下半身肥満になりがちです。現時点では、痛みを和らげるために適切な運動が必要です。昼休みに簡単な痩身エクササイズを行えば、体重を減らすだけでなく、体を鍛えることもできます。オフィスで減量する方法をいくつかご紹介します。

骨盤マッサージ – 骨盤周辺の血流を促進します

この動きのポイントは、骨盤の前部、後部、腰椎が温かくなるまで骨盤周辺を継続的にマッサージすることです。血行をスムーズにし、腰を温めます。このエクササイズは、体が冷えているときに特に適しています。

アクション1

椅子にまっすぐ座り、手を骨盤の前に置き、その部分が温かくなるまでマッサージします。

アクション2

右手で骨盤の前部を、左手で骨盤の後部をマッサージし続けます。次に、左手を骨盤の前に置いてマッサージし、右手を骨盤の後ろに置いてマッサージします。骨盤の前後が温かくなるまで。

アクション3

右手を腰椎に当て、その部分が温かくなるまで上から下へマッサージします。このエクササイズは座ったまま行うこともできます。

体のむくみを解消

椅子に座って仕事をすることが多い人は、股関節を曲げることが多く、下半身の血流が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。昼休みを利用して股関節をストレッチすることもできます。

アクション1

基本姿勢：背筋を伸ばし、右膝を曲げて椅子の上に置き、左足を伸ばして椅子から一歩離れ、右手を椅子の背もたれに置きます。

アクション2

左手を左膝に置き、息を吸いながら、ゆっくりと膝を90度の角度まで4秒間曲げて、右足の股関節を伸ばします。次に、息を吐きながら、4秒かけてゆっくりと左膝を伸ばし、アクション1の元の位置に戻ります。反対側でも同じことを行います。