ソファでできる6つのエクササイズ

夕方、仕事を終えて家に帰ると、とても疲れていて動きたくないのに、運動のチェックインをしていないので不安を感じます。このようなときは、このような運動が必要です。ソファに横になっていても、望ましい運動効果を得ることができます。

キック

ソファの端に腕を置き、片方の足を蹴り上げ、左右交互に動かします。これにより、お尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。

サイドシザーキック

ソファに横になってテレビを見ながら足を蹴り上げます。ハサミのように足を上下に動かします。これでお尻と脚のラインが完璧に鍛えられます。

膝関節側面

横向きに寝たまま、足をダイヤモンドの形にして、膝をくっつけて足を持ち上げます。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

片足スクワット

片足をソファーに乗せてしゃがみます。この動きは、お尻を引き締める練習になります。

ボート漕ぎ

ソファの端に座り、腰だけでソファを支え、膝を引き伸ばしながら上半身を左右に振る動作を繰り返します。

プランク運動

とても簡単です。ソファの端を足で支え、手で地面を支えてプランクをするだけです。動画を見ながらできるので長く続けられます。