タオルを使った減量エクササイズで脂肪を落とす

普通のタオルは、特定の動きを通して、肩、首、背中、腰、臀部、腕の筋肉と靭帯を伸ばしたり引き締めたりすることができます。太い腕をどうやってなくすかと悩んでいる人は、このタオルエクササイズを試して腕の脂肪を減らし、この夏は楽にノースリーブの服を着られるようにしてみましょう。

ステップ：1

マットの上に仰向けに寝て、右足を伸ばして垂直に持ち上げ、両手でタオルの両端を持ち、タオルの中央部分を足の裏の中央に置き、手を伸ばして20秒間その動きを保ち、次に足を替えて動きを繰り返します。

ステップ：2

マットの上に仰向けに寝て、両手でタオルの両端を持ち、右の太ももとふくらはぎを合わせ、太ももを上半身に当て、タオルの中央部分を足の裏の中央に置きます。この動作を20秒間続け、次に足を替えて動作を繰り返します。

ステップ：3

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、タオルの片方の端を右手で持ち、肘を後ろに曲げてタオルのもう一方の端を左手で持ち、手のひらを外側に向けて拳を握り、この動きを 20 秒間続けます。

ステップ：4

足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右手でタオルの片方の端を持ち、垂直に持ち上げます。左肘を曲げて背中の真ん中に置きます。次に、拳を外側に向けてタオルのもう一方の端を持ちます。この動きを 20 秒間続けます。

ステップ：5

足を30cmほど離して直立し、タオルの両端を両手で持ち、タオルを垂直に持ち上げてまっすぐにし、まっすぐ前を向いてこの動きを20秒間続けます。

ステップ：6

足を30cmほど離して直立し、タオルの両端を両手で持ち、タオルを垂直に持ち上げてまっすぐにします。次に、上半身と手を左に傾けます。この動きを20秒間続け、反対側でも繰り返します。

ステップ：7

足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。タオルの両端を手で持ちます。右足を持ち上げ、膝を胸の高さに合わせます。次に、タオルの中央部分を膝の下に置きます。この動きを 20 秒間続け、足を替えて繰り返します。

ステップ: 8

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、右足を前に踏み出してランジの姿勢を取り、左足を後ろに伸ばして両足の裏を地面につけます。両手でタオルの両端を持ち、上に伸ばします。この動きを 20 秒間続け、次に足を替えて繰り返します。

ステップ：9

足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。タオルの両端を両手で持ち、上に伸ばし、つま先立ちでできるだけ高く立ちます。この動きを 20 秒間続けます。

ステップ: 10

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、タオルの両端を両手で持ち、前方に伸ばします（肩と同じ高さ）。次に、膝を曲げてしゃがみます。この動きを 20 秒間続けます。