ホワイトカラー労働者の体調を整える6つのストレッチ運動

現代の都市では、肥満に悩むホワイトカラー労働者がますます増えています。しかし、ホワイトカラーの人は仕事中に運動する時間があまりありません。では、体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか？

ストレッチはあらゆる運動に欠かせない要素ですが、ランニングではさらに重要です。ふくらはぎの筋肉の固まりを防ぐために、一緒にストレッチを学びましょう。

なぜストレッチが必要なのでしょうか？

1.筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせます。

2.身体をより容易に自由に動かすことができ、運動能力が向上します。

3.ロッククライミングの前にストレッチをするなど、体の可動域を広げることで、制限なく動けるようになります。

4.筋肉の捻挫を予防できます。

5.体の柔軟性を維持し、加齢とともに体が硬くなるのを防ぎます。

6.筋肉を引き締め、ラインを滑らかにすることができます。

どのようにストレッチすればいいでしょうか

ストレッチは簡単ですが、間違ったやり方で行われることが多く、非常に速い動きで体を痛くなるまで伸ばしてしまいます。この種のストレッチは、実は非常に有害です。実際、正しいストレッチ運動は痛みを引き起こしません。自分の体に集中することを学ぶ必要があります。痛みを感じたら、何か間違ったことをしたに違いないので、すぐに調整する必要があります。

いつでもできるストレッチ運動

1.手を前に出すトレーニング

この動きは、さまざまなスポーツによるふくらはぎのけいれんを防ぐのに役立ちます。

A.足を腰幅に広げ、腕を体の横に置いて立ちます。体を下に曲げ、腰を反り、膝をまっすぐに保ち、手のひらをできるだけ足に近いところで地面に置きます。

B.両手を交互にゆっくりと前に動かし、そのたびに手のひら1つ分の距離を保ちます。体が腕立て伏せの姿勢になるまで続け、その後、立ち姿勢に戻り、1 分間休憩して、もう 1 セット行います。

2.横向き腕伸展運動

このエクササイズは胸と背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます

A.左側を下にして横になり、左を向き、両足を揃え、両腕を前に伸ばして手のひらを互いに向けます。

B.下半身を動かさず、腰を軸にして腰を回転させ、同時に右腕を右に開き、ゆっくりと地面に近づくまで下ろします。動作の最後には、両肩が地面に近づいているはずです。一連の動作を完了したら、反対側に切り替えます。各方向に6回ずつ行います。

3.伝統的なレッグプレス

この動きは太ももの前側を伸ばし、運動後のこわばりを和らげます。

立ち上がって、左足を大きく前に踏み出し、体を前に傾けて左太ももの上部に近づけ、右足を伸ばして、左ふくらはぎを地面に対して直角にします。心地よいストレッチを感じるまで腰を押し下げます。必要に応じて、片手で地面を支えてバランスをとることもできます。 10 ～ 20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。