秋にダイエットするには？もっと簡単にダイエットできる6つのコツをマスター

涼しい秋はダイエットに最適な季節です。夏が終わっても体重が減らない女性は急いでください。以下の編集者が6つの実用的なヒントを紹介します。見てみましょう。

秋になると、人々の代謝は鈍くなり、食欲が増進し、食べる量が増えて消費量が減るため、肥満になりやすくなります。では秋に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

1. 毎日体重を測る

体重計の数字は人々にとって警告や励ましとなることがあります。体重が増えているのに気づいたら、口をコントロールして足を動かさなければならないと自分に言い聞かせる必要があります。そして、体重が減っていくのがわかったら、努力を続ける必要があると自分に言い聞かせてください。研究によると、毎日体重を測る人は、定期的に体重を測らない人に比べて、体重を減らす効果が 2 倍あるそうです。

2. 水分補給に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。人体の水分不足は代謝レベルに影響を与え、脂肪燃焼効率を低下させます。そのため、秋、特に運動後は水分補給に注意する必要があります。運動後は十分な水分を補給し、体が水分を十分に吸収できるようにゆっくりと水を飲んでください。

3. 毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くと、次の数回の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。体重を減らすために朝食を抜くのは、努力する価値がないようです。

4. 有酸素運動に重点を置く

寒くなると無酸素運動をすると身体に不調が生じやすくなるため、秋の減量にはランニング、縄跳び、早歩きなどの有酸素運動が第一選択肢となります。ジョギング、太極拳、階段昇降などの運動は衝撃が少なく、高齢者に適しています。

5. 食後に壁に向かって立つ

食後すぐに座り、長時間立ち上がらないと、腹部に脂肪が蓄積されます。食後15～30分ほど壁に向かって立つと、消化を助け、腹部肥満を防ぐことができます。壁に向かって立ち、姿勢が正しいことを確認します。立つときは、背中を壁につけて体全体を正面に向け、お尻に力を入れ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。

6. 食欲を適切にコントロールする

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。そのため、食欲を満たすために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べることが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

秋に体重を減らすときには、次の間違いをしないでください。

汗をかかなかったら楽しいだろうな？脱水症状に注意してください！

汗をかくと毒素が排出され、体重が減るというのは誰もが信じていることわざです。運動による減量効果を、発汗量で測る人もいます。運動中に汗をかかないと、満足感が得られないと感じます。しかし、運動自体は人を

秋の暑い気候と相まって、人々はより多くの汗をかき、適切なタイミングで水分を補給しないと脱水症状に陥りやすくなります。そのため、暑い秋の天候で運動するときは、水分補給に注意する必要があります。1日に飲む水の量は、尿1000ml以上である必要があります。少量の水を複数回飲むことができます。

食後に眠くなりますか？豚のように寝ないように気をつけてください！

春の眠気や秋の疲労感は、人間にとって抵抗するのが難しい精神状態です。秋の暑さが猛烈に吹き荒れ、天気も暑いです。食欲も消化も落ち、特に脂っこいものを食べた後は眠気を感じやすくなります。人は眠くなると眠りたくなります。食卓で昼寝をしたり、就寝したりすると、胃腸の運動が鈍くなり、消化に悪影響を与え、体内の毒素を排出できなくなります。毒素が蓄積すると太ります。

天気は暑すぎますか？飲み過ぎないように！

秋の暑さは夏よりもさらに厳しく、猛暑になると冷たい飲み物が飲みたくなります。冷たい飲み物には糖分とカロリーが多く含まれており、飲みすぎると簡単に体重が増えてしまいます。また、暑くなってすぐに冷たい飲み物を飲むのは胃に良くありません。