悪魔のような体を手に入れるための6つのヨガのヒント

建国記念日の連休中、多くの女性が厳しいダイエット計画を立て始めました。しかし、友達と集まると、食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、また体型を気にし始めます。でも、心配しないでください。編集者は、簡単にダイエットできるヨガを勧めています。建国記念日の連休中に、一緒にダイエットしましょう。

最初のフォーム

「コブラのポーズ」はヨガの基本的な動きの1つです。肩、腕、背中の筋肉のラインを伸ばし、腰痛を和らげるのに役立ちます。脊椎の問題、特に脊柱側弯症や椎間板ヘルニアのある人にとって、脊椎の両側の安定筋を強化し、脊椎をゆっくりと元の正常な軌道に戻すことができるため、大幅な改善効果があります。腕、背中、下半身のラインを美しくするには、1回につき8〜10回の呼吸を5回繰り返すことをお勧めします。ヨガブロックの代わりに厚手のバスタオルを使用することもできます。

1. うつ伏せの準備: 柔らかいマットの上にうつ伏せになり、足をまっすぐ後ろに伸ばし、肘を上に曲げ、胸の両側の床に手のひらを置きます。つま先は内側に向けず、安定性を確保するために後ろにまっすぐ伸ばす必要があることに注意してください。

2. 上半身を丸める: 息を吸いながら、腕で背中を軽く締め、太ももの力を使ってヨガブロックを締め、ゆっくりと上半身を丸め、顎を上げて 8 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。注意: 脚を使ってレンガをしっかりと固定し、その固定力を骨盤の下部から足の裏まで伝えます。そうすることで、腰をしっかりと固定して骨盤に緊張を与えるのではなく、背骨がこの弧に沿って上向きに伸びます。

3. 上半身を下げて、ゆっくりと息を吐きます。背中、腹部、太ももを強く保ちます。手を離さずに、意識的に上半身を下げます。手順 3 と 4 を 5 回繰り返します。

4. 調和をとるには、ダウンドッグのポーズをします。足を床につけたまま、腰を空に向かって上げます。手を体の重心に沿って後ろに動かし、伸ばします。手のひらを地面につけたまま、腕、肩、背中をリラックスさせます。これが調和をとるためのダウンドッグのポーズです。

第二形態

1. 坐骨神経が安定した状態でヨガブロックの上に座り、背骨を上に伸ばし、膝を曲げ、手をふくらはぎの前に置きます。

2. 右手の付け根を太ももの外側に当てます。息を吸いながら左手を上げて背骨を上方に伸ばし、腹筋を持ち上げます。

3. 右にひねり、息を吐きながら、まっすぐ伸ばした左手を右膝の外側に当て、右手を腰に巻き付け、右後方を見て、8～10回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

4. 右にひねり、息を吸い、頭をまっすぐに向け、息を吐き、肩をリラックスさせ、手順 2 と 3 を繰り返し、8 ～ 10 回呼吸します。

第三形態

1. 息を吸いながら拳を握り、両腕を肩の高さで水平に上げ、肘を90度に曲げて左右に開きます。5番目のヨガのポーズは、女性であることの素晴らしさを実感させてくれます。

2. 息を吐きながら、肘と手のひらが完全にくっつくまで手を押し合わせ、5秒間静止してからゆっくりとリラックスします。これを8～12回繰り返します。

第4形態

1. 息を吸いながら、肘を曲げ、手のひらを交差させて肩を優しく撫でます。