ランニングで早く体重を減らす方法

統計によると、米国では毎年何万人もの女性がトレッドミルで運動しながら大量の汗をかいています。しかし、彼女たちは数ヶ月後には諦めてしまいます。もちろん、体型はまったく改善されず、それまでの何時間もの運動はすべて無駄になってしまいます。スポーツの専門家は、ほとんどの人が走れば走るほど体重を減らせると考えているが、これは確かに正しい意見だと指摘している。しかし、この結論には前提があります。

ランニングはカロリーと脂肪を燃焼させる最も効果的な方法です。快適なペースで 1 分間走ると、8.5 カロリーを燃焼できます。しかし、マサチューセッツ州クインシー大学のウェイン・ウェストコット博士は、走る時間が長くなればなるほど体が効率化するため、走っている間に消費するカロリーが減ってしまうことが問題だと指摘しています。

つまり、走り始めは体重が急激に減りますが、時間が経つにつれて体が運動のリズムに慣れてしまい、運動の成果が停滞してしまいます。それだけでなく、同じコースを何年も走り続けると、膝の問題などの怪我を引き起こす可能性があります。同様の運動を長期間続けると、スポーツへの熱意にも影響が出る可能性があります。結局、痛みや退屈のために多くの人が運動をやめてしまう可能性があります。

カリフォルニア州マンモス・レイクスのランニングコーチ、アンドリュー・カストル氏は、走る距離を減らしながら体重を減らすことができる運動プログラムを開発しました。その原理は、より短い時間でより激しく走ることです。カスターの計画によれば、週に5日は走る必要があるが、1日の運動量は20分を超えてはならない。

ランニングで体重を減らしたい人は、まずランニングのメリットをしっかり理解する必要があります。体重を減らす能力は、間違いなくランニングの最もよく知られた利点です。さらに、ランニングは体内のコレステロールを下げ、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを大幅に軽減します。肌の弾力維持やボディシェイプなどの効果もあります。ランニングは単に体をリラックスさせるだけではありません。幸せな気分にもなります。調査によると、激しい運動は脳内でエンドルフィンと呼ばれる物質の分泌を促進し、人々に幸福感を与えるそうです。

ランニング時に従うべき3つの原則

1. ランニングは徐々に上達していくスポーツなので、最初から急ぐことはできません。人間の体は運動に適応するプロセスを必要とします。ランニングにも適応プロセスが必要です。ランニングを始めるときは、ゆっくりとしたジョギングから始めて、徐々に速度と時間を増やしていくとよいでしょう。ランニングを始めるとすぐにマラソンを走りたがる人がいますが、これは間違いです。過度に疲れてしまい、ランニングへの熱意も薄れてしまいます。

2. ランニングの頻度を適度に調整します。ランニングは毎日走らないと効果がないと言う人もいるかもしれません。実際はそうではありません。長時間の運動後に適切な休息を取らないと、身体に二次的なダメージを与えやすくなります。そのような運動の効果はコストに見合わない。ランニング初心者の方は、週に3回程度走ってみてください。一度に約20分間走ります。その後、体がその習慣に適応したら、これに基づいてランニングの時間と強度を増やすことができます。しかし、週に5回程度走れば十分です。

3. 常に同じ速度や同じ地形で走らないでください。最初はウォーキングとジョギングを交互に試してみてください。持久力が向上したら、ゆっくりしたジョギングと中程度のランニングを交互に行うことができます。ランニングの地形を選ぶ際には、アップダウンのある道を選ぶようにしてください。この走り方ではより多くのカロリーを消費できます。同時に、実行プロセスが退屈になりすぎることも防ぎます。

効果的なランニング減量計画には、食生活の調整も必ず含まれます。ランニングや運動を始めたら、何でも好きなものを食べられると思ってはいけません。ランニング中に体重が増えないように注意してください。多くの人は運動すると多くのカロリーを消費し、その結果食欲が大幅に増加します。より多くのカロリーを消費しました。しかし、ランニングには健康も必要なので、野菜や果物を多く摂り、でんぷん質の主食を減らすなど、適切な食事を摂る必要があります。このような科学的かつ効果的な減量計画を実行できれば、減量に成功するのは時間の問題だと思います。