初心者のための自宅ヨガ

現代生活の質は高く、食生活は洗練されすぎている一方、女の子たちは仕事に忙しく、運動する時間がありません。こうしたことのすべてが、大都市の女の子たちに消化不良や深刻な体型の変化を生じさせています。自宅でヨガを練習して、体の内分泌系と消化器系を調整し、脂肪を燃焼させて体型を整え、心身の疲労を和らげましょう。

ひねりと膝曲げヨガ1：背骨を伸ばして消化を助ける

1. 背中を床につけて横になり、膝を曲げて胸に近づけ、腕をまっすぐに伸ばして肩と一直線にします。

2. 息を吐きながら膝を左に回し、快適度に応じて足を揃え、頭を左に回し、息を吸いながら膝を中央に戻し、反対側に切り替えて繰り返します。

ひねりと膝を曲げるヨガ2：消化を助け、血行を促進する

1. 背中を床につけて、左膝を曲げて胸に近づけて横になります。両手を頭の後ろで組んでください。息を吸いながら肩を床から離します。

2. 息を吸いながら、左肩を左膝に近づけ、右足を床から少し浮かせます。反対側に切り替えて、片側ずつ10回繰り返します。

立ちヨガ3：血液循環を促進し、エネルギーを高め、消化器系を刺激する

1. 足を揃えて立ち、肩を後ろに引いて背筋をまっすぐにします。

2. 息を吸いながら、両腕を頭の上から天井に向かってまっすぐ伸ばします。息を吐きながら腕を自然に垂らします。 10回繰り返します。