自宅で簡単に体重を減らすヨガエクササイズ

片足で立って歯を磨く

かかと、このシンプルで簡単なちょっとした動きは、ふくらはぎを細くするのに最適です。

コンピュータの電源を入れるときの小さな動き

コンピュータの電源を入れるときの小さな動き: コンピュータの電源を入れるときに、頭を前、右、後ろ、左に回してから、前、左、後ろ、右にゆっくり力強く回すなど、リラックスするための簡単な動きを行うことができます。運動中、頸椎から音が聞こえることがよくあります。このエクササイズは首の筋肉を強化するのに役立ちます。

電話に出る際の小さな動き

電話に出るときに小さな動きをします。腰を上げ、まっすぐに座り、腰を上げます。この動作を正しく行うと、とても背筋が伸びたような感じがするでしょう。この動作を行う間は肩をリラックスさせ、1 から 10 まで数える間その姿勢を維持します。リラックスして、できるだけ何度も繰り返します。

メイクと脚のストレッチ

メイクをしながら足を伸ばしましょう。実は立ったままメイクをしたほうが効率的です！朝仕事に行く時間が足りないとまだ心配している人は、メイクをするときに立ったり、顔を撫でながら足を伸ばしたり、スキンケアをしたりすることで、一石二鳥を狙うことができます。こうすることで、妥協することなく、美しさと健康の両方を同時に達成できます。

午後に心をリラックスさせるヒント

午後に心をリラックスさせるちょっとしたエクササイズ：肩をすくめる。肩は頭につながる重要な部分ですが、普段肩を動かす機会はあまりありません。肩をすくめる運動には 3 つの種類があります。1 つは、片方の肩を上げ、もう一方の肩を下げることを繰り返し行う運動、2 つ目は、両方の肩を同時にすくめる運動、3 つ目は、首の周りで両方の肩を上下および前後に回転させる運動です。

食器を洗うときの小さな動き

食器を洗うときの小さな動き：食器を洗うときに半分しゃがむ運動をすると、お尻が上がり、太ももが細くなります。足を開き、つま先を横に向けます。腹部、太もも、膝の内側、足の内側をシンクにできるだけ近づけます。深呼吸して準備します。深く息を吐き、背骨を上に伸ばしたまま、膝を少し曲げてゆっくりとほぼ直角になるまでしゃがみます。これを 10 回繰り返します。

テレビを見ながらの小さな動き

テレビを見ながらの小刻みな動き：脂肪がつきやすい内ももを細くします。左足を前に伸ばし、右足の裏を左太ももの付け根に近づけて地面に座ります。左手で左足のつま先をつかみ、足と足首を 90 度の角度に曲げます。体を下に押し下げて、内腿の筋肉を伸ばします。右足でも同じ動作をし、それぞれの動きを 20 秒間維持します。

寝る前のちょっとした運動

寝る前のちょっとした運動：足首を回したりマッサージしたりして足をリラックスさせ、体全体の血液循環を改善しましょう。まずは足の練習をしましょう。左肘関節で左太ももを持ち上げ、右手の指で左足の指をつかみ、足首を中心に回してリラックスさせます。同じことを右足でも10回ずつ行います。毎日歩くと、足には大きな圧力がかかります。足首の関節を動かすと、体全体の血液循環が良くなります。