運動して体重を減らす5つの方法

ダイエットのための運動1. 足を上げてお腹を引き締める

仰向けに寝て、脚を体に対して 90 度になるまで伸ばします。次に、ゆっくりと下ろして、約 30 度で止めます。腹部が収縮するのを感じます。これ以上耐えられなくなったら、ゆっくりと脚を下ろします。

下半身のスリム化に重点を置きます。平らな腹部はウエストの曲線を完全に強調します。

運動ダイエット法2.お腹を平らにする

1. 上半身を地面に対して水平に伸ばし、膝を曲げてつま先で地面に触れます。手のひらを上に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 腰を動かさずに、ふくらはぎを約60度まで持ち上げます。

3. 腹部を収縮させ、背中と臀部を地面に近づけ、腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。このとき、首はリラックスした状態に保ち、肩を縮めたり背中を反らせたりしないでください。 10秒間保持してから、地面に横になります。

ヒント: 上半身を引き上げるときは、おへそを収縮させ、腹筋を正しく使い、腰をできるだけ地面に近づけて腰の怪我を防ぐようにしてください。

下半身のスリム化に重点を置き、太ももとお尻を細く引き締めます。

運動ダイエット法3.背中のストレッチ

1. 椅子の背もたれに向き、背筋を伸ばして腹部に力を入れ、両手で椅子の背もたれを押さえ、右足を上げて膝を90度曲げます。

2. 右足をまっすぐ後ろに伸ばし、太ももの筋肉が少し緊張しているのを感じます。この姿勢を 5 秒間維持します。

10 回連続で繰り返し、ストレッチした後、左足に切り替えます。

運動法4：横方向のストレッチ

1. 椅子の背もたれに向き、左手を軽く椅子の背もたれに置き、右手を腰に当て、体をまっすぐにして腹部に力を入れ、左足を重心にして右足を左足の後ろに交差させます。

2. 右足を上げてつま先を引っ掛け、左足に重心を置き、上半身が揺れないようにします。

10 回連続で繰り返し、ストレッチした後、左足に切り替えます。

下半身のスリム化に重点を置き、にんじん脚をなくすためにつま先立ちを頻繁に行います。

ダイエットのための運動5.脚の運動

1. 背中をまっすぐにし、腹部を収縮させます。足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先を上げます。

2. 足をしっかりと地面に押し付け、手順 1 を繰り返します。

この一連の動きを 30 回繰り返すと、ふくらはぎの上部と中部の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。