太らない食べ方5選

健康を維持するために体重を減らすためのヒント

1. ゆっくり噛んで急がないこと

お腹が空くと、好きなものを何でも食べるだけでなく、貪欲に食べる傾向があります。食べるのが速すぎると、胃壁の満腹細胞が脳に情報を伝える時間がなく、満腹感を感じるのに必要な量よりも多くの食べ物を食べてしまうことになります。長期間にわたって過剰な量の食べ物を食べると、体重は劇的に増加します。食べるのが早すぎて食べ過ぎてしまうのを避けるためには、ゆっくり食べる習慣を身につけなければなりません。一口あたりの量を約 20% 減らし、一口ずつ小さく食べ、飲み込む前に食べ物を 2 回以上噛むことを忘れないでください。

2. 満腹度が80%になるまで食べる

カリフォルニア大学が行った実験によると、長期間にわたり平均的な人よりも 30% 少ないカロリーを摂取している人は、平均的な人よりも体重が軽いだけでなく、コレステロール値も平均的な人よりも大幅に低いことが分かりました。したがって、80% 満腹になるまでだけ食べる習慣を身につけるべきです。食事は、体が機能するために必要なカロリーを供給するためだけのものです。満腹になるまで食べる必要はありません。これは減量に有益であるだけでなく、健康にも有益です。

3. ダイエット食の賢い組み合わせ

食品代替表を賢く上手に活用してください。同じカロリーの食品の場合、米の代わりにお粥、ジュースの代わりに新鮮な果物など、より大きくて食べにくい食品を選択してください。食べるのが面倒になったら、食べる量も減ってしまいます。

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4. 罰を求めてハンガーストライキをしてはいけない

「断食療法」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、減量のために断食療法を行うと健康に非常に有害です。結局、永遠に断食を続けることはできませんし、通常の食生活に戻ると、食習慣が変わっていなければ、体重はすぐに元に戻ります。さらに、体が空腹になると代謝率が低下し、カロリー消費率も低下します。そのため、食事を再開した後、体重に換算したカロリーの割合は通常よりも高くなります。つまり、断食後に食事を再開すると、体重が減らないだけでなく、太ってしまう可能性があります。

食生活をコントロールしようとしているのですが、体重が減りません。これはなぜでしょうか?お腹いっぱいになるまで食べたり、食べるのが早すぎたりするかもしれません。もちろん食べ過ぎたら痩せることはできません。女の子の中には、体重を減らすために断食を試みる人もいますが、その結果、見た目がひどく悪くなります。それは全く非経済的です。

5. 移動する機会を増やす

ほとんどの人は、一日のハードな仕事の埋め合わせとして、豪華な夕食を食べます。夕食後はどうですか？多くの人は、シャワーを浴びて寝る前に、座ってテレビを見たり、インターネットをしたりします。この場合、摂取した食物のほぼすべてが、消費カロリーの少ない生理活動中に体重として蓄えられます。

そのため、仕事から帰宅したらまずは家事をしたり、食事の前に適度な運動をしたりして、食欲を調整するのがおすすめです。バスに乗る場合は、1、2駅手前で降りて、歩いて帰宅するか、早歩きで帰宅すれば、より多くのカロリーを消費できます。買い物も体力を使う運動です。買い物が好きなら、友達に一緒に買い物に行くように誘ってみましょう。