1日100カロリーを消費する7つのヒント

体重を減らすために歩いて通勤する

運動は出産とは異なります。出産は通常、激しい運動であり、腰痛や疲労を引き起こします。運動、特にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、階段の昇り降り、エアロビックダンスなどの有酸素運動は、大量の酸素を必要とするため、心肺機能を刺激し、血液循環を促進し、大量のカロリーを消費し、体重を減らし、体力を高め、身体の健康を増進することができます。

日常的に運動をしておらず、活動量も少ない人にとって、今から定期的な運動の習慣を身につけるのは難しいかもしれません。また、運動をするという発想や、汗をかいた後のベタベタ感や汗の臭いなど、不快感を覚えることも、さらに困難にしているかもしれません。そのため、ダイエットをしたい人は、まずは日常生活の中で「動く」ことから始めるのがおすすめです。

床をモップで拭いたり、窓を拭いたり、花や木を植えたりといった家庭での活動は、身体に適切な運動をさせ、カロリーを消費させ、疲れすぎないようにすることができます。また、エレベーターではなく階段を使うことや、距離が短いときは車ではなく歩くことなども、日常生活の中で実践できる「運動」です。

階段を上る

たった7分で100カロリーを消費し、心肺機能を鍛えることができます！

階段を下りる

わずか14分で100カロリーを消費できます。

花や木を植える

バルコニーに花や植物を植えて、環境を美しくし、目を楽しませましょう。 20 分間のガーデニングで 100 カロリーを消費できるので、一石二鳥のいい仕事です。

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食事の準備

家族が食事の準備を手伝ってくれないことに文句を言うのはやめましょう。洗う、切る、調理する、揚げる、蒸すのをたった 39 分で済ませ、100 カロリーを節約できます。

モップがけ

床を20分間拭くだけで100カロリーを消費できます。

床を掃除する

時間はかかりません。たった 25 分で 100 カロリーを消費できます。

店

何かを買うかどうかに関係なく、33 分間買い物をすることで 100 カロリーを消費するという目標を達成できます。

日常生活では、汗をかくことなくカロリーを消費する簡単で楽しい方法がたくさんあり、「活動」を「生活」の一部にし、定期的な運動を始める前のウォーミングアップとして役立ちます。

生活にたくさんのアクティビティを取り入れることに慣れてきたら、週末から始めて、水泳、サイクリング、ダンスなど、自分が好きでできるタイプの運動を選ぶことができます。1回につき15〜30分間運動し、定期的な運動ルーチンに従ってください。より痩せ、より美しく、より健康になり、より自信が持てるようになると信じています。