春のダイエットレシピ

もう春が来ています。休暇後に体重を減らす問題を解決することに加えて、美容を愛する友人は春に体重を減らす方法も考慮する必要があります。実際、適切に食事をしていれば体重は減ります。春に体重を減らすには何を食べるべきですか？では、春にダイエットするために何を食べるべきか紹介します。春は、すべてのものが生き返り、気温が上昇し、体内の水分が失われ、皮脂の分泌が徐々に増加します。美しくなるためだけでなく、スリムな体型を維持するためにも食べる必要があります。

春に体重を減らすための食事原則

ご飯をお粥に替えるとカロリーが半分になります。今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

野菜やフルーツのサラダに海藻を加えてみましょう。サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。そのため、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻類を加えることで腸の運動を活発にし、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂るのがベストです。

食欲が落ちているときは、温かい野菜料理を多めに食べましょう。食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

甘いものが欲しくなったら、かぼちゃやサツマイモを代わりに使ってください。ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナックなど、甘いものが好きな人はたくさんいます。特にストレスがたまっているときや気分が悪いときには、甘いものを食べると気分が本当に和らぎます。しかし、甘いものには糖分が多く含まれているため、ダイエット中は糖分の摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやサツマイモを蒸したり調理したりして食べると、天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。

炭酸水と一緒にお召し上がりください。炭酸水に薬用または食用の重曹を混ぜ、食事の前または食事中にコップ1杯でゆっくり飲むと、空腹感をなくし、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸には血管を拡張させて血行を促進する作用があり、風邪の諸症状の改善や新陳代謝の改善にも効果があるほか、血液中の老廃毒素をスムーズに排出させる効果もあります！

さらに、春ダイエットのためのレシピもありますので、お見逃しなく。

春のダイエットレシピ

キャベツおにぎり（1人前）：216カロリー

材料: キャベツ3枚（150g）、ハム40g、玉ねぎ30g、セロリ30g、MSG少々、米70g、トマトソース大さじ1

作り方：

1. 鍋に水を入れ、塩を少々加え、キャベツの葉を茹で、冷めたら硬くて太い葉の茎を切ります。

2. ハム、玉ねぎ、セロリをみじん切りにして置いておきます。

3. フライパンが温まったら、まず玉ねぎを香りが出るまで炒め、次にハムとみじん切りにした野菜を加えてしばらく炒め、MSGをふりかけて味付けし、ご飯を注いで一緒に炒め、トマトソースを加えて均一に火が通るまで炒めます。

4. キャベツの葉を広げたら、適量のチャーハンを加え、野菜団子状に丸めて切り分け、容器に入れます。

オムレツサラダ付き（1人前）：68カロリー

材料: きゅうり 30 グラム、玉ねぎ 20 グラム、卵白 1 個、卵黄少々、低脂肪牛乳大さじ 1 杯、コーンスターチ小さじ半分、エンドウ豆の芽 30 グラム、柔らかい昆布 5 グラム、無脂肪ソース大さじ 1 杯。

作り方：