夏にダイエットするための1日3食の具体的な戦略

朝食前線は守らなければならない

朝食は一日の中で最も重要な食事ですが、多くの人はそれを無視しがちです。たとえダイエットしたくても、朝食を減らさないというのは不変のルールです。食べ物は体にエネルギーを供給するために使われます。朝に空腹なのは、ガソリンが空の状態で車を運転しているようなものです。出発前に車にガソリンを満タンにしておく必要があります。したがって、朝食のカロリーはどんな場合でも十分でなければなりません。これらを摂取すれば大量のカロリーを消費できるのか疑問に思う人もいるかもしれません。心配しないでください。一日の終わりに朝食さえ食べられないのに、昼食と夕食をどうやって消化できるでしょうか?

朝食に軽めの食べ物や全粒穀物を食べるのは賢明ではありません。朝食は午前中ずっと、あるいはもっと長い時間、人体にカロリーを供給する必要があるため、カロリーが十分でなければ意味がありません。また、粗粒穀物は消化が遅く、朝に必要なカロリーを時間通りに供給することができません。

朝食の予算を増やしましょう。ほとんどの人は朝食にお金をかけることを嫌がり、道端の屋台で食べる傾向があります。しかし実際には、価格が食べ物の量に比例するのであれば、理論的には朝食は一日の中で最も高価な食事になるはずです。朝に十分なカロリーを摂取しないと、昼や夕方に空腹を感じやすくなるため、食べる量が制御不能に増加し、より激しく吸収されてしまいます。

もう一つのよくある質問は、「朝食に食欲がないのですが、どうしたらいいですか？」というものです。これは、前の晩に食べ過ぎて、胃がまだ十分に消化できていないことを意味します。しかし、夜に食べ過ぎた後、朝に空腹を感じることがあります。それは、前日の夜に胃が張っていたため、少し空腹であれば朝に空腹を感じるからです。朝食をもっと食べるように心がける必要はありますが、食べ過ぎには注意してください。その日の夜は、胃が少し小さくなるように、適度に食事量を減らすことができます。

ランチアニマルフィアース

仕事中の簡単な食事では十分ではないことがよくあります。昼食にはより多くのタンパク質が必要なので、肉や魚をたくさん食べる必要があります。正午は一日を通して必要なタンパク質を補給するのに最適な時間です。人間の体には毎日補給すべき一定量のタンパク質がありますが、ほとんどのタンパク質食品は消化が難しく、消化に数時間かかります。朝、急いでカロリーが必要なときに、タンパク質に頼ってカロリーを補給するのは明らかに適切ではありません。また、就寝前に消化する時間がないため、夜に胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、タンパク質を摂取するのに最適な時間は正午です。

朝食で十分なカロリーを摂取すれば、昼食の食欲は減ります。残った食欲で肉や魚を食べて、その日の必要カロリーを補給しましょう。同時に、肉は消化しやすく、ゆっくりと放出されるカロリーは午後や夕方の仕事や生活にも供給でき、その後の食欲を減らすことができます。

赤身の肉を十分に摂取することを忘れないでください。近年、L-カルニチンが減量に効果があることは多くの人が知っています。しかし、L-カルニチンは赤身の肉に含まれており、白身の肉だけを食べてL-カルニチンを補給するのは無理なアプローチだということは知らないかもしれません。

食生活は多様化する必要がありますが、一回の食事に含まれる食材の種類が多すぎるべきではありません。食品の相性表を調べてみると、知らないうちにタブーを犯して中毒になる可能性が非常に高いことがわかります。栄養学の専門家になるまでは、複数の食品を混ぜることを減らすことをお勧めします。

昼食にフルーツがある場合は、食事の前に食べるのが最適です。食後の酸は胃腸を刺激し、消化を妨げます。また、空腹感という新たな錯覚が生まれやすく、それが食物摂取量の増加につながります。その結果は想像に難くありません。

ベジタリアンの場合は、植物性タンパク質を補給するために、正午に十分な量の大豆製品を摂取する必要があります。しかし、減量のためにベジタリアンになる場合、減らしたいのは筋肉ではなく脂肪であり、ビーガン食は減量に決して役立たないことを知っておく必要があります。

ベジタリアンディナーを食べる

現代の「9時から5時」のオフィスワーカーにとって、仕事が終わった後の夕食は、ほとんどの人にとって一日で最も充実した食事です。実は、これが現代人の無理な食生活の根本的な原因です。ご存知のとおり、自然界でもほとんどの動物は夜には食べません。夜に食べた食べ物が時間内に消費されなければ、寝ている間に体重が増えるのは避けられません。夜にすぐに空腹を感じる場合、それは日中に十分なエネルギーを摂取せず、エネルギーを使いすぎていることを意味します。

厳密に言えば、夕食は野菜、特に繊維質の多い緑の葉野菜が中心です。メロンや豆はダメですし、果物も全く違う種類なので代用してはいけません。便や不純物を取り除くのに十分な植物繊維が含まれているのは、緑の葉野菜だけです。また、調味料は消化に影響するので、味は薄めにしましょう。夜にベジタリアン食を摂ると、腎臓への負担が軽減されるだけでなく、抜け毛の予防にも役立ちます。

この場合、夜は食べないほうがいいのではないでしょうか？まったく間違っています。食物繊維を消化することは、内臓にとって一種の運動でもあります。食物繊維を食べないと、内臓が運動する機会がなくなり、胃腸障害を起こしやすくなります。さらに、長期間食事を摂らないと、胃の調子が悪くなりやすくなります。そうなると、食事は医師の言いなりになり、健康は言うまでもなく、体型も自分ではコントロールできなくなります。

知っておくと便利な情報:

朝と午後のお茶は、レシピに含まれていないと簡単に手に負えなくなる可能性があります。間食を増やす場合は、それに付随する食事の内容を同等に減らす必要があります。

栄養補助食品ではなく、食べ物から栄養素を摂取するようにしてください。そうしないと、腸が怠惰になり、胃腸機能が低下することになります。

コラーゲンはタンパク質ですが、脂質物質でもあります。過剰に摂取すると、同様に太る原因になります。

強い風味は食物の消化プロセスを妨げ、内臓への圧力を高めて不快感を引き起こす可能性があります。

脂肪を摂取しても吸収されないことがあります。太る主な原因は糖分と油分です。

コーヒーはダイエットドリンクではありませんが、コーヒーを飲んだ後に運動をすると減量に効果的です。一方、コーヒーを飲んだ後にじっと座っていると体重が増えやすくなります。

夕食後に食べるのは避け、水も飲まないのがベストです。そうしないと、翌日すぐに顔や体にむくみや肥満が現れます。

微量元素を毎日補給する必要はありません。

· アスリートはトレーニング前に余分なカロリーを必要とし、運動後はトレーニングの目的に応じて補給する必要がある。