ダイエットに成功した後も安心して食べられますか？

多くの人は、悪魔のような減量計画を終えた後、体重を減らすことに成功したら自分にご褒美を与えます。ダイエットで体重が減ったら、必ず大食いをします。これで本当に体重が戻るのを防げるのでしょうか?

大変な苦労をしながらも、しばらく粘り強く続け、ついに体重を減らすことができました!考えてみてください、減量の本来の目的は、大胆に好き放題食べられるようになることだったのです！減量後、本当にもっと大胆に食べられるのでしょうか？答えはすべてここにあります。

体重を減らしたらもっと自由に食べられますか？

多くの女の子は、体重を減らすために次のようなダイエット方法を採用しています。

痩せるために米を食べない：白米やパンなどの炭水化物の過剰摂取は確かに太る原因ですが、脂肪燃焼には必要な成分でもあります。炭水化物に含まれるビタミンBを摂取しなければ、本当に痩せることは難しいです。

単一食品減量法：単一食品には通常、1つまたは複数の単純な栄養素しか含まれておらず、合理的で完全な栄養が不足しているため、体の代謝は徐々に低下します。この方法で長期間にわたって減量すると、月経に影響が出ます。さらに、体内の摂取機能がすでに乱れているため、他のものを少し食べるだけで再び体重が増えるのは非常に簡単です。

低カロリー食品ダイエット：低カロリー食品は確かに体に良いですが、単一食品ダイエットと同様に、体はこの厳しい拷問に耐えることができません。体内の栄養摂取のバランスが崩れると、体重は再び増加します。また、カロリーゼロを謳っている飲料でも、その中の糖分は無視できないものもある。

それで、減量に成功すると、食べられるだけ食べ始めます。あらゆる種類の米や高カロリーの食べ物を食べると、数分で再び体重が増えます。

減量した後で体重が元に戻るのはなぜですか?解決策はありますか？

リバウンドの理由は通常 3 つあります。

1. 体重減少は体の基礎代謝を変える

これは諸刃の剣です。体重が軽ければ軽いほど、体を維持するために必要なカロリーは少なくなります。そして、体重減少が止まると、体重とともに基礎代謝率も低下する傾向があるため、以前と同じ食事を摂ることができなくなります。 これまで 1 日 1,900 カロリーで体重を維持していた場合、今後は 1,700 カロリーしか必要なくなるかもしれません。

体重が減ると筋肉量も減り、生存と細胞の成長に必要なカロリーも減ります。だから、あなたがすべきことは筋肉量を増やすことです！

2. 減量サイクルを達成できない

脂肪には記憶力があります。脂肪は外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。減量の初期段階で結果が見られ、減量の目標を達成したと思い、減量をやめてしまう人もいます。しかし、この時期が減量が成功するかどうかを決める重要な時期であることを、彼らはほとんど知りません。実際、減量にも「治療コース」が必要です。一定の期間が経過しないと、脂肪はリバウンドの機会を捉え、減量の努力がすべて無駄になってしまいます。そのため、減量の道のりでは、「進歩が見えたらやめよう」ではなく、一歩ずつ進む必要があり、一般的には90日間のサイクルを続けるのが最適です。

3. 不健康な生活習慣

体重を減らすことに成功し、体重増加を完全に止めることができると考えますが、体重が減った後、再び過食を始め、運動する習慣を放棄します。吸収したエネルギーを消費できないのに、体重増加を止めることはできません。

減量後のリバウンドを防ぐには？専門家は、良い生活習慣と食習慣が「体重のリバウンド」を防ぐ保証であると述べています。

1. 朝はしっかり食べて、一年を通して十分に食べ、夜は少なめに食べる。朝食の質に注意し、タンパク質が含まれていることを確認し、就寝の2時間前には食べないようにしてください。

2. いろいろな食べ物を食べ、好き嫌いをしないようにしましょう。

3. ゆっくり噛んでください。あまり早く食べないでください。これは消化を助けるだけでなく、健康にも有益です。

4. 定期的に少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。1 日の摂取量を 4 ～ 5 回に分けて摂りましょう。食べ過ぎや食べなさ過ぎを避けましょう。

5. 宴会がどんなに豪華でも、食べ物や飲み物（特にアルコール）がどんなに好きでも、80%満腹になるまでだけ食べ、無制限に食べないでください。