毒素を除去してより早く体重を減らすための 3 日間のデトックスダイエット

解毒と減量のために何を食べたらいいですか? 3日間のデトックス食事のおすすめをご紹介します。体重を減らすのに役立つことを願っています。

◆3日間の解毒食Ⅰ——豆乳と蜂蜜の解毒食

--豆乳を選んだ理由--

無糖、高繊維の豆乳は糖分が少ないのに栄養価が高く、体に必要なカロリーを補給できる植物性タンパク質が豊富に含まれており、体の新陳代謝を促進するカルシウムも含まれています。さらに、豆乳には細胞の修復を促進するレシチンや女性ホルモンの分泌を調整できる大豆イソフラボンが含まれており、女性がダイエットをしながら肌を美しく保つのを助けます。

スーパーマーケットではさまざまな豆乳が販売されています。箱入りの豆乳の中には健康食品として認定されているものもあり、食物繊維を加えることで満腹感を高めたり、胃腸の運動を促進したりする効果があると謳われており、良い選択肢となっています。豆乳ダイエット法は、すべての人に適しているわけではありません。例えば、痛風の病歴がある人は、大豆製品の摂りすぎを避ける必要があります。

--はちみつを選んだ理由--

蜂蜜の主な栄養成分は糖分です。ビタミンCやビタミンBも多く、鉄分、カリウム、鉛、カルシウムなどのミネラルも含まれています。砂糖はカロリーを補給でき、他の成分はビタミンやミネラルを補うことができますが、タンパク質が不足するという心配もあります（そのため、豆乳で補います）。そのため、このような「飢え、蜂蜜だけを飲む」生活を長期間続けることはできません。おそらくこの理由から、この「ハチミツダイエット」は、一度に 3 日間体重を減らしたい人にのみ推奨されます。

◇栄養が足りなくなるのでは？

人間の一日の主な栄養素は、大まかに5つに分けられます。1つ目は炭水化物（糖質）、2つ目はタンパク質、3つ目は食物繊維、4つ目はミネラルとビタミン、5つ目は少量の脂肪です。

蜂蜜には炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。豆乳には植物性タンパク質と食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が足りないと心配な場合は、果物、レタス、ゆでた野菜を食べて補うことができます。脂肪については、オリーブオイルを小さじ1〜2杯食べることもできます。蜂蜜自体にも腸に潤いを与える脂肪が含まれています。

この 3 日間の減量は毎日行うのではなく、停滞を打破して体に新しい刺激を与えるために短期間だけ行うか、またはたっぷり食べた後の胃の洗浄のみの日だけ行います。蜂蜜豆乳ダイエット法は、3日間で3ポンド以上減量するのに役立ちます！栄養面では、1～2日程度の短い期間なので、あまり心配する必要はありませんので、胃腸を休ませてあげてください。適度な身体の刺激が体重減少に役立つこともあります。

◇使い方：

また、分けて食べるという方法を踏まえると、炭水化物（はちみつ）とタンパク質（豆乳）を同時に食べないのがベストです。

したがって、蜂蜜水と無糖豆乳は、少なくとも 30 分の間隔を空けて別々に摂取することができます。女性は無糖の緑茶やハーブティーと一緒に蜂蜜を飲むといいでしょう。

最初の1～2日間は、果物やレタスサラダ、ゆで野菜などを加えてもいいですが、甘すぎる果物は食べないのが前提です。

寝る前の3〜4時間を除いて、残りの一日は無糖の豆乳と蜂蜜水を飲みました。

◇ダイエット3日後の回復

ダイエットを再開するその後の部分は非常に重要であり、胃を傷めないように徐々に行う必要があります。

回復初日は、通常の軽めの朝食をとり、昼と夜に無糖の豆乳または蜂蜜水を飲みます。

翌日は、朝と午後は通常通りの食事を摂り、夜は無糖の豆乳か蜂蜜水を飲みます。

3日目は朝、昼、夜は通常通りで、食事は軽めでした。

4日目にダイエットを再開しますが、まだ自分をコントロールしてください。これが体重を減らし続ける唯一の方法です。

◆3日間デトックス法II——デトックスを促進する運動+食事